2022-07

寝る前のストレッチで睡眠の質を上げよう 寝る前のストレッチで睡眠の質をあげるとぐっすり眠れる理由 寝る前のストレッチで睡眠の質をあげるとぐっすり眠れる理由は、眠っている間に分泌される成長ホルモンが、眠っている間に身体の疲れや筋肉を修復したり...

寝る前の体温を下げてぐっすり眠ろう 寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠れる理由 寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠れる理由は、脳が休まるからです。そのため、安眠を促すには就寝前の体温を下げるのが一番です。お風呂に入っ...

毎日の睡眠記録をとって睡眠をコントロールしよう 毎日の睡眠記録をとって睡眠をコントロールするポイント 毎日の睡眠記録をとって睡眠をコントロールするポイントは、いかに悪い入眠姿勢をとっているかということを把握することです。 逆に言えば、良い入...

毎日の短い昼寝を習慣化して疲れをとろう 毎日の短い昼寝を習慣化することで疲れをとるポイント 毎日の短い昼寝を習慣化することで疲れをとるポイントは、意識的に深い眠りに入る時間帯を見つけることです。 最も効果的なのは夜。一般的に夜の睡眠は翌日の...

毎日の運動を習慣化してぐっすり眠ろう 毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善される理由 毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善される理由は、体の隅々の組織に体脂肪がエネルギーとして蓄積され、エネルギー源として必要な筋肉細...

ゆったりした音楽でリラックスしてぐっすり眠ろう ゆったりした音楽でリラックスするとぐっすり眠れる理由 ゆったりした音楽でリラックスするとぐっすり眠れる理由は、耳が神経の一番上の部分にあるから。神経が細く、夜になるとなんだかモヤモヤしたり、眠...

食事の習慣を見直してぐっすり眠ろう 食事の習慣を見直すとぐっすり眠れる理由 食事の習慣を見直すとぐっすり眠れる理由は、睡眠には3つの基本的なリズムがあることが挙げられます。メラトニン→腸管神経への刺激→ホルモン→成長ホルモンと体内時計は日々...

アロマでリラックスしてぐっすり眠ろう アロマでリラックスしてぐっすり眠るメリット アロマでリラックスしてぐっすり眠るメリットは、たくさんの方が理解されていると思います。実際に、疲れを取るために眠りたいと思う方が増えていますよね。しかし、この...

睡眠に適した寝具に変えてぐっすり眠ろう 睡眠に適した寝具に変えてぐっすり眠るポイント 睡眠に適した寝具に変えてぐっすり眠るポイントは、なんといっても「自分に合った枕」を見つけ出すことです。寝相がどうであれ、「自分に合った枕」が見つかれば快眠...

入眠直前の明るい光をやめてぐっすり眠ろう 入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るポイント 入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るポイントは、カーテンやテレビなどの周りのものではなく、まず、部屋をできるだけ真っ暗にして、自分の脳の働きの7割を...