寝る前の深呼吸でリラックスしてぐっすり眠ろう

寝る前の深呼吸でリラックスしてぐっすり眠ろう

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れがリセットされる理由

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れがリセットされる理由は、体の中に溜まったストレスもすっきりさせてくれるからです。

ストレスがたまると、睡眠時・起床時に頭痛や吐き気などの症状が出てしまうこともあり、朝からスッキリと1日をスタートできなかったり、起きたときに体がだるかったり、疲れが取れなかったり、何となく眠りが浅かったりすることもあります。眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めると、疲れが抜けなくて仕事や家事に支障が出たり、気持ちよく目覚めることができないため朝から集中力が低下してしまったりすることもあります。

ですから、ストレスをしっかりリフレッシュさせるためにも、寝る前の数分間は気持ちが落ち着くような気分になれるように深呼吸を取り入れてみるといいのです。よく眠りに就くために入浴でリラックスするという方法がありますが、さらに気持ちよく安眠するためのコツとしては深呼吸を習慣づけるというのが一番のポイントになります。

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れをリセットするポイント

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れをリセットするポイントは、呼吸の助けを借りて交感神経と副交感神経を覚醒させるということです。

まず呼吸に集中して、穏やかな呼吸をゆったりと行いましょう。呼吸をゆっくり行うことは、副交感神経の働きを高めることができます。副交感神経は内臓や筋肉に栄養を与える働きや、体を修復する働きを持っています。そのため、眠る前の深呼吸は、ぐっすり眠るためには非常に大切なのです。

また、リラックスさせるためには、呼吸だけでなく香りにも注目してみましょう。好きな香りのするハーブティを飲むだけで呼吸が深まったり、眠りに効果的な成分のカモマイルのハーブティを飲むことで穏やかな気分になったりします。自然の香りでリラックスさせることで、スムーズに心と体を休めてぐっすりと眠ることができるのです。

また、深呼吸をすることで副交感神経の働きが向上し、自律神経を整える作用もあります。そのほかにも、胃腸や肝臓を活発にするため、食事から十分に栄養素を摂取しているはずなのに栄養不足になりがちの産後におすすめの方法です。

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れがリセットされるメリット

寝る前の深呼吸でリラックスすることでぐっすり眠って疲れがリセットされるメリットは、この後もたびたび実感することになります。睡眠の達人になるためには、ストレスのない環境で眠ることが何よりも重要です。日々の睡眠不足を解消するために、生活習慣改善の努力が必要です。

いくら疲れをリセットするために深夜や早朝に睡眠時間を確保したとしても、睡眠の質が悪ければ疲れは翌日にも残るからです。いい睡眠は、疲れの回復とともに肌の調子をよくする効果もあります。疲れやストレスで疲れた肌の回復に必要なのが良質な睡眠ですが、寝るときはリラックスして、体を休めることが一番大切ですね。

自分に合った眠りのスタイルを見つけて、良質な睡眠が取れる体を目指しましょう。疲れない身体を手に入れ、疲れにくい体質になれば、余計な事に悩まされることもなくなるでしょう。

身体を変えるには継続することが必要です。身体の調子は生活習慣で変わります。若々しいお肌のためのポイントは、ストレスを溜めない生活習慣を送ることが大切になってきます。