いびきを改善させてぐっすり眠ろう

いびきを改善させてぐっすり眠ろう

いびきを改善させるとぐっすり眠れる理由

いびきを改善させるとぐっすり眠れる理由は、鼻腔まで空気が通る状態を作るからです。空気が通ることで酸素を十分な量取り込めます。このために質の良い睡眠となります。また横を向いたときになかなか横を向けない方はいびきをかいている可能性があります。これは上顎の骨が大きく、下顎の骨が小さいために空気の通り道が狭くなっているからです。

そして呼吸のたびに気道が引っ張られること、つまり閉塞して呼吸ができなくなってしまうからです。このため奥歯をかみしめるとその部分に痛みを感じるようになるのです。

奥歯のかみ合わせを改善するといびきが小さくなる可能性が高まります。横を向くことができない場合には、口から飲み込むタイプを試してみることも良いでしょう。

また舌がうっ血している場合は、ぬるめのシャワーなど気道を開いてくれるものを使用すると効果的です。特にいびきには肥満の影響も無視できません。

肥満の場合には寝返りが打ちにくくなります。これが気道を狭くする原因となります。口を開けて寝ている方は舌が奥にいってしまい気道を開けていることができます。

いびきを改善させてぐっすり眠るメリット

いびきを改善させてぐっすり眠るメリットは、自律神経を鎮静化させることです。寝ているときは自律神経が活動しているときと比較して、リラックスしている状態です。しかし、不規則な生活、睡眠の質が悪いと興奮状態が続くため脳が常に緊張状態となっています。

そのため、質の低い睡眠を続けていることで交感神経が優位なままになってしまい、成長ホルモンが十分に分泌されなくなり、太りやすくなってしまいます。また、睡眠時間が短いと交感神経と副交感神経の切り替えに充分な時間が取れず、身体の修復が困難になるうえ、免疫力も低下し、風邪をひきやすくなります。

その他にも、質の良い睡眠が得られないことで肥満になるケースや、学習力低下の原因になるなど、さまざまなデメリットが存在します。このように、質の高い睡眠がいかに重要であるかおわかりいただけたと思います。

では、質の良い睡眠を得るにはどうしたらいいのでしょうか。それは、毎日同じ時間に寝るということです。少しの不眠であれば、毎日一定時間を寝ることで改善することができます。