入眠直前のスマホ利用をやめてぐっすり眠ろう
入眠直前のスマホ利用をやめてぐっすり眠るポイント
入眠直前のスマホ利用をやめてぐっすり眠るポイントは、夕べの睡眠の質をあげることです。
できるだけ睡眠の質をあげて、目覚めをよくするためには、夕べの夜の睡眠をもっと深くすることが必要です。そのためには、夜眠る前に、できるだけ入眠をスムーズにするために、スマホをすぐに使わないことが大事です。
スマホは、今やスマホのアプリを使えばいつでもやることが出来るし、インターネットもできてしまいます。目がだんだん冴えてきて、どんどんやりたいことがでてくるというケースがあります。入眠直前でやらなくても良いことは、思い切って止めることが大事です。そのためには、スマホのアプリやインターネットのことは全て遮断してしまうのです。
スマホやインターネットについては、その時間を決めて、それ以外の時間をスマホやパソコンから離れる時間にするのです。寝る1時間前にスマホの電源をきってしまいます。
テレビも、なるべく見ないようにします。ぐっすり眠りに就くためには、就寝前のスマホも、ネットの閲覧も、考えものです。なるべく使わずに、時間をコントロールしてぐっすり眠りにつくことが出来ます。
入眠直前のスマホ利用をやめてぐっすり眠るメリット
入眠直前のスマホ利用をやめてぐっすり眠るメリットは、睡眠の質が高まる点にあります。
スマホやパソコンから入る光は脳を覚醒させる働きがあるのですが、それがなくなることで睡眠の質を高めることができるというわけです。スマホは1日中机やテーブルで仕事をしている人も多いので、余計に熟睡ができないことも。
実際にネットの普及以前はこのことを問題視した専門書も多数出版されていたとか。しかし、近年では就寝前にスマホやパソコンをあまり利用しない対策を取る専門家も増え、また電子機器の進歩も目覚ましいこともあり、一般人にも身近な存在となっています。
また、より質の良い眠りのためには寝る直前まで光を発する電子機器は控えた方がいいとする意見も。電子機器を発する光というのは非常に強いもので、長時間浴びると光の影響を受けやすい体や脳を十分に休息させてくれません。
寝る数時間前にはスマホなどの電子機器は控え、この時間から深い眠りにつくことを心がけたいものですね。
