入眠直前のコーヒーをやめてぐっすり眠ろう

入眠直前のコーヒーをやめてぐっすり眠ろう

入眠直前にコーヒーを避けた方がぐっすり眠れる理由

入眠直前にコーヒーを避けた方がぐっすり眠れる理由は、コーヒーに含まれる覚醒作用成分が睡眠障害を促進してしまうからです。睡眠はノンレム睡眠の際に分泌される脳からの「成長ホルモン」が大部分を占めています。この成長ホルモンとは細胞を修復や再生、脂肪の燃焼など体全体のあらゆる働きに関与するホルモンで、子供の発育にも深くかかわっているホルモンです。

そのためコーヒーに含まれる「覚醒作用」成分を体内に取り込むと、睡眠を妨げ成長ホルモンの分泌量を減らし、疲れが取れず心身の疲労が蓄積されてしまいます。寝る前にコーヒーを飲むのはやめましょう。

また、アルコールにはリラックス作用がありますが、覚醒作用もあり睡眠障害を促進する作用があります。睡眠前にお酒を飲むことはやめましょう。カフェインを含む紅茶やココアなども、利尿作用がありますし覚醒作用もあるので、寝る前のお茶や飲み物はハーブティーやホットミルクなどノンカフェインの飲み物を飲むことをおすすめします。

入眠直前にコーヒーを避けてぐっすり眠るポイント

入眠直前にコーヒーを避けてぐっすり眠るポイントは、自分が「カフェインを摂ると眠れなくなるタイプ」と自覚すること。眠気が襲ってきたらカフェインの摂取をやめて目を閉じる。これだけでだいぶ眠れるはずだ。眠気がなければ、朝に1杯だけコーヒーを飲むといいだろう。仕事中や休憩中なら好きな時に飲んでもいいが、なるべく寝る前を狙って飲むのがおすすめだ。コーヒーの効果で入眠後もスムーズに眠りが訪れ、またコーヒーのリラックス効果で睡眠導入はしやすくなる。

逆に日中はコーヒーを控えたほうがストレスがない。コーヒーは1日1～2杯にとどめ、胃に負担のないミルクを入れよう。カップは浅めに、ドリップを横や後ろから受けるように持つと、呼吸が苦しくならず、カフェインも体の奥に届く。また、寝入りばなは腹式呼吸を意識して行うと、入眠しやすくなると言われています。