入眠直前の明るい光をやめてぐっすり眠ろう
入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るポイント
入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るポイントは、カーテンやテレビなどの周りのものではなく、まず、部屋をできるだけ真っ暗にして、自分の脳の働きの7割を担う睡眠中に、明るい光で脳が覚醒してしまうことを防ぐことです。
理想としては睡眠の始まる3時間前に、照明・テレビ・パソコンなどの光源からの直接の光を遮ります。最もリラックスして眠るには、部屋の電気を間接照明や長時間のテレビやパソコンをしないようにしたり、タイマーで長時間の照明を一括オフにする、といった方法です。
人間は自然な睡眠に入ると、脳内の老廃物や毒素を排出し、再生します。脳の機能も徐々に元の状態に戻っていきます。そのため、ぐっすり眠るためには、脳がもっともリラックスしている「安静時」の状態と同じ状態を、一定時間保つことが望ましいのです。
これが自然と眠れるようになり、ぐっすりと眠れるようになるということです。そうならない場合、横になって目を閉じるだけでなく、その人に合った方法でベッドや布団の中に入ります。
入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るメリット
入眠直前に明るい光を避けてぐっすり眠るメリットは、副交感神経を優位にすることで睡眠の土台を安定させられるため、「入眠がスムーズ」になるということ。
具体的には、メラトニンの分泌が抑制されるため、明るくて浅い眠りの時間帯に「寝つけない」といった不眠症状が起こりづらくなるのです。また日中に強い光を浴びると体内時計が乱れてしまいますが、光を抑えられた眠りであれば身体への余計な負担をかけずに済みます。
これもうまく眠れるためのポイントと言えそうですね。さらには体の中の水分を減らして冷やしてしまう効果もあるため、寝汗などの体液異常を予防することも可能。そのため快適な睡眠には肌触りも重要なポイントとなるので、肌触りのいい素材で、軽い素材の寝具を選ぶようにしましょう。
まずは手っ取り早くカーテンを外して部屋の電気を消してみたり、スマホのディスプレイをこまめに暗くしてみて、寝付きやすい環境作りをするのがおすすめです。
