食事の習慣を見直してぐっすり眠ろう

食事の習慣を見直してぐっすり眠ろう

食事の習慣を見直すとぐっすり眠れる理由

食事の習慣を見直すとぐっすり眠れる理由は、睡眠には3つの基本的なリズムがあることが挙げられます。メラトニン→腸管神経への刺激→ホルモン→成長ホルモンと体内時計は日々の身体のリズムを整え、エネルギーを生産しています。食事と睡眠は非常に強い関係性があります。

睡眠時間が短いと、どうしても体力が保てません。そのため、寝ている間にも多くのエネルギーを必要とするため、余分にエネルギーをとらなければいけません。また、睡眠に入る時間と起きる時間は、身体と脳をリセットする時間です。そのため、寝る時間は就寝1時間前、起きる時間は起床1時間前には済ませておくようにしましょう。

また、しっかり噛む事で少量しかとれなかったとしても満腹感が得られますので、胃袋が満たされたとしても、必要以上の食事をすることなく眠りにつくことができます。睡眠の質を上げるには、不必要なものの摂取は控えるようにすることが大切です。

例えば、味の濃い食事やスナック菓子、コーヒーやお酒などです。

食事の習慣を見直してぐっすり眠るメリット

食事の習慣を見直してぐっすり眠るメリットは、朝の目覚めが違く、起床時のだるさが軽減されます。寝不足の状態が解消されるので、スッキリ起きれるようになりますよ。でも、それだけではありません。

ぐっすり眠るようになったことで自律神経のバランスも整うため、むくみや不眠などの様々な症状が改善されることになります。これは、女性にとって嬉しい効果ですよね。睡眠不足の解消に加え、リラックスして安眠できる環境を整えるため、ダイエット中の不調を解消してくれるのも嬉しいポイントの一つです。また、女性特有の不調である生理前のイライラや食欲不振、肌荒れなども睡眠による改善が期待できるので、女性にとっても大切な機能と言えます。

そして、ダイエットの強い味方になるのが、免疫力のアップです。自律神経が整うことで体調も整い、免疫力も上がるのでダイエット効果も上がります。ただ、良質な睡眠を取るには、生活習慣の改善は必要不可欠です。

バランスの良い食事、適度な運動、良質な睡眠は、体の健康と美容に直結しています。