毎日の短い昼寝を習慣化して疲れをとろう

毎日の短い昼寝を習慣化して疲れをとろう

毎日の短い昼寝を習慣化することで疲れをとるポイント

毎日の短い昼寝を習慣化することで疲れをとるポイントは、意識的に深い眠りに入る時間帯を見つけることです。

最も効果的なのは夜。一般的に夜の睡眠は翌日の活動に役立つ成長ホルモンの分泌を促します。早く寝れば寝てる間に成長ホルモンが分泌され、午後になると昼間の眠気が解消。

翌日は日ごろの疲れを取りつつ一日を快適に過ごせるのです。また早寝早起きをすることで、睡眠を工夫しなくても自動的に快眠サイクルへと入っていきます。まず早寝をして、その後毎日決まった時間にベッドに入って眠る習慣をつけたり、午前中に軽い運動をするなどすると、さらに効果的です。

昼寝をしようとして、かえって眠れなくなったという経験はありませんか。この場合は15～30分程度の軽い仮眠をとるようにして、長時間寝ないことが大切です。

昼寝中に余計なことを考えず、ただ眠ることを第一に考えましょう。また昼寝のリズムは昼と夜とのリズムを調節するため、夜ふかしを防止してくれる心強い味方。質の高い睡眠をとり、疲れた体と心をととのえてください。