毎日の運動を習慣化してぐっすり眠ろう

毎日の運動を習慣化してぐっすり眠ろう

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善される理由

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善される理由は、体の隅々の組織に体脂肪がエネルギーとして蓄積され、エネルギー源として必要な筋肉細胞に優先的に配分されるからです。

そのため、睡眠の質は生活の質と深い関係があります。眠りに不安を感じているあなたは、良質な睡眠を普段から取れているか見直してみることも睡眠の質アップにつながります。もちろん、不眠症の人は睡眠を改善させることが必要です。

深部体温が下がると眠りに入りやすくなるため、寝る1時間くらい前からはなるべく体の中から温めるようにしましょう。入浴剤を使って入浴するのも効果的といわれています。寝る前にぬるめのお風呂に20分くらいつかって体を温めておくことも、良い眠りを得るためにはとても効果的です。熟睡には体温のコントロールも重要で、寝つきを良くするためにも、眠りにつく1時間前はスマホやパソコン、テレビなどは見ないようにしましょう。

そのほか、軽いストレッチもおすすめです。毎日きちんと決まった時間に寝ることが、体の内側を調整して体温のリズムを作り出す上でとても大切な要素となります。

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質を改善するポイント

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質を改善するポイントは、睡眠の直前に軽いストレッチや運動やストレッチをすることです。

これらには自律神経の働きをコントロールすることで体内時計を整え、体内時計が神経を通じて深部体温を調節することで就寝中の深部体温を徐々に下げていく効果があるからです。また運動で交感神経と副交感神経のはたらきをバランス良くコントロールして、心身ともに緊張状態の取れている状態で眠りにつけるようになるでしょう。

ただ激しい運動は交感神経を高めてしまうので、夜間に交感神経を高めてしまうような激しい運動はおススメできません。眠りが浅いと感じているなら、ジョギングやウォーキング、ストレッチなどを少しゆっくり長めにやることで改善するでしょう。

ストレッチの基本的な考え方のポイントとして、深い眠りにするために副交感神経優位にするという考え方がありました。ですので、ゆっくりしたウォーキングやストレッチは副交感神経を優位にできる効果的な運動なのです。

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善されるメリット

毎日の運動を習慣化して続けることで睡眠の質が改善されるメリットは、睡眠が上手くとれていない人や、仕事が忙しい人にとってこれ以上ないほど有り難いことです。

睡眠不足という状態が慢性化していると、毎日が辛く感じて仕事をこなすことさえもおっくうになってくるでしょう。しかし、ジョギングやウォーキングが習慣化されていれば、一度の運動でもぐっすりと睡眠をとることができます。

体を十分に休めることができれば、仕事や家事など日常生活で溜め込んでしまったストレスも、少しずつ解消していくことができますよ。運動には睡眠の質を向上させるだけでなく、高血圧や糖尿病など病気のリスクを低下させる効果も期待できます。

睡眠の質が低下しがちな人にとって、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は精神的にも肉体的にも良い影響を与えてくれるのです。運動による快眠を習慣化することで、仕事や家事で忙しくても精神的に健康的に毎日を過ごしていくことができますよ。

規則正しい生活のリズムや早寝早起きを実践したり、快適な睡眠環境を整えたり、食生活を見直したり……。