寝る前の体温を下げてぐっすり眠ろう

寝る前の体温を下げてぐっすり眠ろう

寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠れる理由

寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠れる理由は、脳が休まるからです。そのため、安眠を促すには就寝前の体温を下げるのが一番です。お風呂に入ったり、身体を温める食べ物を食べたり、アロマディフューザーを使ったりするのがいいでしょう。その他にも、眠る環境を作るのも効果的な方法です。

寒くない暖房を用意したり、寝る前の時間に合わせてお風呂に入るなど、寝る30分前くらいから部屋を暖めるといいでしょう。そのほか、寝る前に読書をする、リラックスできる音楽を流すなど、寝る前の時間を楽しみに出来るように工夫をするのもよいでしょう。快適な眠りを迎えるためには、夜更かしは禁物です。

夜更かしをしてしまうと、翌朝の目覚めが悪くなってしまうので、少しの時間でも早く眠るようにしましょう。そのためには、早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えることから始めてください。また、昼寝が睡眠リズムに悪影響を与える場合がありますので、なるべく夕方に20分程度、軽い昼寝をすることをおすすめします。

寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠るポイント

寝る前の体温を下げて眠気を導くことでぐっすり眠るポイントは、体温にリズムを作ることで、規則正しい生理周期でホルモンバランスが整うように整えてくれます。生理周期は、脳にも伝わって、ホルモンバランスが乱れると、気分も落ち込みやすく、感情的にも不安定に過ごしてしまう傾向にあったり、集中力もダウンしてしまうため、生理周期に合わせて体温もコントロールするようにしていきましょう。

その高温期にしっかりと身体を温めて体温を上昇させることで、卵子の元の体温を上げる効果が期待できます。生活サイクルとしては、朝から夕方くらいまで軽い運動をする、半身浴で身体を温めてみて、十分に上がった体温を夜にしっかりと睡眠導入剤などを利用して体温を下げて睡眠時間を増やして疲労回復していきましょう。