ぐっすり眠るために朝の目覚ましを工夫するのが良い
ぐっすり眠るために朝の目覚ましを工夫するのが良い理由
ぐっすり眠るために朝の目覚ましを工夫するのが良い理由は、良い目覚めには光の刺激による体内時計のリセットが大事だということが様々な研究により明らかになってきたからです。朝日を浴びて体内時計をリセットし、昼間の体内時計のリセットによって、眠っていた脳を活発に、さらには1日24時間をスムーズに機能する、健康的な働きを期待できます。
良い睡眠にはなるべく真っ暗な寝室で寝ることが推奨されていますが、朝すっきり目覚めるためには、朝日をいっぱい浴びれるようにカーテンを開けておくとか、起きてから朝日を浴びるウォーキングの習慣などが良いとされていることをご存知ですか？
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実は、目覚まし時計もうるさい音で「無理やり起こすタイプ」から、光を浴びて「気持ちよく起きれるタイプ」に変わりつつあります。「ぐっすり眠った」という感覚には、「気持ちよく起きた」という感覚が必要なのです。目覚ましで起きれないとか、たくさん寝たのに朝の目覚めが悪い、という悩みがある方は、光で起きるタイプの目覚ましを試してみて下さい。
ちなみに朝日を浴びると、体内時計がリセットされるまでの1日のうち、夜の10時から朝2時頃にメラトニンの分泌が減少し、分泌が回復する昼の12時から、再びメラトニンが分泌され始めます。このメラトニンが分泌されることで人は自然と眠くなります。朝目覚めた時は脳や体が目覚めるために適した状態になっているので、なるべく朝日を浴びることが、スムーズな睡眠へつながります。
ぐっすり眠るために朝の目覚ましを工夫するのが良いという考え方のメリット
ぐっすり眠るために朝の目覚ましを工夫するのが良いという考え方のメリットは、このような朝の目覚めを良い方向に改善することにあります。もし毎朝すっきり起きられないことが生活習慣を悪くして、１日中だらだら過ごしてしまったり、学校に行きたくない・会社に行きたくないなどと思うことが多くなってうつ症状を引き起こしてしまっているなら、朝が来るのが楽しみになるくらい、充実した目覚めを実感できること請け合いです。朝が来るのが楽しみになれば、うつ症状の改善に即効性があるかもしれません。
朝ぐっすりしっかり熟睡できれば、その分朝の目覚めも良いはずです。体の疲れや肩こり、頭痛などの諸症状の改善にも繋がるかもしれません。また、朝スッキリと目覚めることができていれば、日中も気持ち良く過ごすことができます。このメリットは、仕事や家事、育児などのやるべきことに勢い良く取り組み、充実した一日を送るための前提条件にもなるといえます。
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朝、起きるのがイヤになる原因は、目覚まし時計にあるかもしれません。うるさい音で無理やり起こされれば誰だって嫌な気分になります。一方で、光を浴びて気持ちよく起きれれば、１日の印象は全く異なるものになるはずです。「ぐっすり眠った」という感覚には、「気持ちよく起きた」という感覚が必要なのです。目覚ましで起きれないとか、たくさん寝たのに朝の目覚めが悪い、とずーっと悩んでいる方は、光で起きるタイプの目覚ましを試してみて下さい。
朝スッキリ起きられることによって、毎日の生活が楽しく、充実したものになるはずです。ぐっすり眠ってしっかり朝スッキリ起きるという最もシンプルな考え方の良さをぜひとも実感してみてください。朝、すっきり起きると、一日の始まりには打って付けのコンディションを整えることができます。
