夜ぐっすり眠るために「昼寝は○時まで」

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ぐっすり眠るために昼寝は3時までに短く終わらせる方が良い

ぐっすり眠るために昼寝は3時までに短く終わらせる方が良い理由

ぐっすり眠るために昼寝は3時までに短く終わらせる方が良い理由は、夜ぐっすり寝るためには、自律神経の働きを夜にはお休みモードにして、身体やお肌をできるだけ休ませた方が良いためです。寝ている時間中ずっと、身体の力を最大限まで抜いているような状態です。そしてお休みモードになった自律神経は徐々に身体を少しずつ休めて、起きて昼間元気に動けるように戻ろうとします。

夜にぐっすり眠ることが出来ないと自律神経の働きもうまく休めずにいて、逆に夜の寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちてしまいます。できれば夜にぐっすり眠れることによって自律神経も休むことができ、朝の目覚めも良好になります。

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また昼間にお昼寝として少し眠っておくと、夕方までの眠気が緩和されることで睡眠のリズムが整い、夜の寝つきが良くなりスムーズに入眠できるようになります。夜ぐっすり眠れるようにするためには昼の3時までに短く寝るようにするのがおすすめです。

このように、短時間のお昼寝を活用してぐっすり『眠れる環境』を整えましょう。睡眠不足だと自律神経のバランスが崩れてしまい、昼間に眠気が出たり、疲労が蓄積したり、病気にかかりやすくなったりしてしまいます。もし、寝ても疲れがとれない、寝つくまでに時間がかかってつらい、という悩みがあれば、寝具を自分にあったものに変えてみると良いかもしれません。

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ぐっすり眠るために昼寝は3時までに短く終わらせる方が良いという考え方のポイント

ぐっすり眠るために昼寝は3時までに短く終わらせる方が良いという考え方のポイントは、人間の体にある体内時計に関係があります。人間は年をとるにつれて夜になっても脳が起きているようになり、深い眠りが少なくなってしまいます。それで、なかなか、朝起きられなくなってしまうのですね。

その状態を少しでも改善するために、体内時計を一晩中正して、眠りやすい状態を作るのが睡眠の3時間前です。寝る前のスマホやパソコンの使用を控えるなど、その時間はリラックスして眠りに備えるのが、体にとって最も良い時間となるのです。そのため、お昼寝は短時間にした方が良いという考え方が広まってきました。

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ただし、これは、あくまでも目安であり、あくまでも年齢や体調、その日の天気や気分などによって、自分なりに調整する方が良いでしょう。そして、1時間程度が目安となりますので、あまり長いお昼寝は昼夜のメリハリがつきにくい場合がありますので、どうしても眠気が強い場合は、コーヒーなどのカフェインの覚醒作用を目覚まし代わりに利用して、できるだけ短時間のお昼寝で終わらせることが大切です。

そして、お昼寝の時に必要となるのが、昼寝枕です。寝やすい環境を整えてあげることで、睡眠の質を上げることができます。枕としてだけでなく、読書用枕やテレビ用枕、お昼寝枕や背当てクッションとして、リビングでも癒しアイテムとして使えるようなものが人気のようです。自分にあったものを探してみて下さいね!

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