ぐっすり眠るために決まった時間に起きるほうが良い
ぐっすり眠るために決まった時間に起きるほうが良い理由
ぐっすり眠るために決まった時間に起きるほうが良い理由は、ホルモンの働きにあります。成長ホルモンは、骨や筋肉、肌の成長を助けてくれる栄養素です。成長ホルモンが活性化していると、体力も増えます。体力が増えると、夜でも目が覚めなくなります。これにより、ストレスにも強くなります。ストレスにも強くなると、リラックスした気持ちで過ごすことができます。寝ている間に疲れが取れると、次の日の朝も元気に活動することができます。
睡眠の質が良くなるほど、ストレスにも強くなります。ストレスを感じにくい体になると、精神面も強くなります。また、睡眠の質が悪い人は、不眠症になります。睡眠の質が悪くなると、体がずっと疲れる状態になります。そのため、ストレスにも強くなることができません。夜更かしをしてしまうと、次の日に疲労がのこってしまう可能性があります。すると、一日のスタートを切ることも難しくなります。
なるべく、毎日決まった時間に寝るようにしてみてください。だんだん疲れにくくなることを実感できるようになるはずです。そして、毎日決まった時間に起きて、睡眠のサイクルを整え、きちんと熟睡できるようにしてください。そうすれば、ストレスにも強くなります。
もし、昼夜が逆転してしまって、睡眠サイクルが乱れてぐっすり眠れないという場合は、まずは睡眠環境を整えて、正しい睡眠サイクルに戻すようにしましょう。夜は明るすぎない暖色系（赤〜オレンジ）の間接照明、朝は太陽などの光の刺激を十分に浴びると体内時計が修正されやすいと言われています。
ぐっすり眠るために決まった時間に起きるほうが良いという考え方のポイント
ぐっすり眠るために決まった時間に起きるほうが良いという考え方のポイントは、身体の健康管理という面ですぐれていることと、時間に規則的にしていることの二点が挙げられます。夜の睡眠のとり方にあまりにもとらわれていると、自律神経が過敏になって、かえって昼間に眠気を感じやすくなるかもしれません。もしも夜寝る時間が一時間のズレたとしても、リズムが整うなら決まった時間に起きて睡眠時間が少し短くなっても影響は大きくはないでしょう。
毎日の生活を少しずつ整えていきながら、少しずつ眠れる時間を確保することがもっとも大事だということを、まずは知っておいてください。そして、できるだけ規則的な生活がストレスにならないような工夫も必要でしょう。
例えば、目覚まし時計を使うのはどうでしょう。設定時間の30分前後にはベッドを出て、朝日や照明に近く、脳の活動に適した「明け方」に起きられるように準備すると良いでしょう。太陽の光にも助けてもらいながら、身体が楽に目覚められるように工夫してみましょう。目覚まし時計の音がうるさくて朝から嫌な気分になるのを避けたいなら、「光で起こすタイプの目覚まし」などもあります。気持ち良い朝を迎えましょう！
