ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良い

スポンサーリンク

ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良い

ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良いという考え方のポイント

ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良いという考え方のポイントは、スマホで目を酷使して脳が活性化してしまい、睡眠障害を引き起こすという点です。スマホやパソコン、テレビなどから発せられるブルーライトはを寝る前には避けた方が良く、寝る1時間前にはスマホに触らないことがポイントです。また、目の疲れには、スマホから発するブルーライトを遮断する眼鏡を寝る前の使用に使いましょう。

スマートフォンや携帯ゲーム機の使用時間を決めて、寝る時間帯は極力控えてください。睡眠中に脳が活動を起こす時間帯、一般的には深夜1時~2時の時間帯にスマートフォンや携帯ゲーム機を触らないことも大事です。

関連 科学的に正しいベストな睡眠の解決策

就寝前は1〜2時間程前から心と体をリラックスさせましょう。暗い部屋のほうが、光や音の波長の刺激を減らして熟睡できます。できるだけ光や音を遮断して、ぐっすりと眠れる環境を心がけてください。蛍光灯の明りで起きてしまったり、音や光などの小さな光などの刺激でも目覚めてしまう人が増えてきています。

スポンサーリンク

ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良いという考え方のメリット

ぐっすり眠るために寝る前にスマホを扱わないのが良いという考え方のメリットは、まずスマホがブルーライトでどんどん目に負担がかかるという欠点があります。また、休日についついスマホに触れてしまうという欠点があります。寝る前にスマホに触れるという習慣が根付いた今、夜中まで遊びながら、休日もスマホいじりという悪習慣から抜け出すには、スマホに触れないようにする必要があります。

スマホに触れない生活も最初はつらいですが、少しずつ慣れてきます。慣れたらスマホを触らない方が満足感を味わえるという利点があります。

関連 間違った睡眠法の俗説にNO! 【睡眠のカリスマ専門医】の回答とは?

寝る前に触れない習慣を続けるには、まずは、寝る時間になったらスマホ、パソコン、テレビは見ないという習慣から始めてみましょう。特に眠りを妨げている可能性のある大きな原因であるブルーライトの及ぼす影響は少なからずあります。

また、寝る時間になれば強制的にオフにする事ができます。できるだけ工夫して、寝る前にスマホを触って眠れなくなることを避けていきましょう。スマホを使いこなすにも、日中にシャキッと働く脳の回復が必要なのです。

スポンサーリンク

おすすめ情報

不眠、不眠症の方のためのセラピーCD「睡眠革命」

眠りを根本的に改善するセラピスト、茶谷清志さんによる「睡眠薬やお酒に依存せずに、朝までぐっすり眠れるようになる」癒やしのセラピーCDの紹介です。

不眠症からの脱出

あなたも、子どもの頃のようにスヤスヤ眠れるようになった方法を知りたくないですか?いったい、どんな方法なの?と気になった方は、今すぐ公式サイトをチェック!

睡眠でお困りなら「トップMBA式睡眠コントロール術」で不眠症を改善し、短眠法をマスター!

睡眠を「自由自在」にコントロールできたらなぁ・・・、なんて思いませんか?だって、人生の1/3は睡眠ですもの。不眠を解消し、睡眠時間と睡眠の質をコントロールして、毎日快眠!

タイトルとURLをコピーしました