睡眠でお酒ばっかり飲んでしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、就寝する数時間前に入浴して心身ともにくつろいでおくといいでしょう。質の良い睡眠を得ることで、自律神経の調子を整え、体内の老廃物や過剰な熱・汗・毒素などを体外へ排出します。また、入浴すると免疫力がアップし、疲れを癒すホルモンも増え、ストレス発散にも効果的です。冷え症の方は、特にのぼせるまで温めずに半身浴などの方がいいでしょう。ストレスを感じたときは、ゆっくり入浴して、心の安定とリラックスに努めましょう。自律神経やホルモンバランスを整える入浴の方法を心がけましょう。*お風呂の温度は38～40度が適温です。湯船に浸かる入浴もおすすめですが、仕事や家事で忙しくてゆっくりと湯船につかる時間がない、という方は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に半身浴をして疲れをとるようにしましょう。また、運動浴もおすすめ。日常生活では鍛えることのできにくい身体の内側を柔軟に動かすことで、心身の緊張をほぐして血行を改善し、新陳代謝も高められます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、香水やアロマテラピーなどの香りで自分好みの香りに包まれ、ゆっくりリラックスすることです。自分好みの香りには人の様々な心の負担を解消するチカラがあります。好きな香りが心に潤いを与え、心身ともに健やかになれるからです。これは、自分が心地よいと思うものしか脳は取り入れないためで、その記憶はストレスへの抵抗力を高めると言われています。ストレスのサインを見逃さずにきちんとケアすることを心がけましょう。また、お風呂にゆっくりと浸かり、汗をかくことでストレス解消につながります。体力はストレスがたまると自然と使わなくなるため、なるべく休養を取ることも心がけるようにしましょう。自分に合ったストレス解消法を見つけて、充実した毎日を過ごせるようにしましょう。そのためにも、一人で抱え込むのではなく、家族や友人と話し、リラックスできる環境を作ることが大切です。そして、ストレスに強い心身をつくるためにも、心身の変化を敏感に察知する心をもつことも大切なのです。ストレス社会だからこそ、笑顔で楽しく過ごせるように日頃から心のケアを怠らないようにしましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、これまでは布団やベッドということが多かったかと思います。さらに深く眠りたい方は掛けふとん、軽く眠りたい方は毛布という風に、寝る場所のタイプによってそれぞれ眠るためのアイテムがあります。最近では、昔に比べて寝具環境を整える家庭が少なくなったと言われています。しかし、私たちが毎日睡眠をとっていく上で、やはり布団やベッドだけで済ませるわけにはいきません。ここでは、どんな枕を使えば熟睡できるのかを考えてみます。 枕には頭を乗せる枕と、それを支える周りのクッションの働きをする枕とがあります。枕の中でも、頭部をしっかりとサポートするタイプと、周囲の負担を和らげるタイプとがあります。また、横向きにも寝やすい枕、仰向きに向くように設計されている枕、枕の置き場所によってその人の頭の形にフィットしやすく作られた枕などがあります。人によっては、使う姿勢によっても枕選びが変わってきますので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。今、自分の枕はどれを選ぶべきなのか考えてみましょう。 まず、手ごろな値段で手軽に取り入れることができるのが低反発枕です。