睡眠薬（レンドルミン）でお酒ばっかり飲んでしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、深い睡眠であるノンレム睡眠が60分以上必要だと言われています。つまり、90分の倍数の時間には熟睡することができると考えられます。質の良い眠りというのは、最低4時間寝ないと得られないと言うことになります。したがって、日中は少し体を動かして、夕方5時には床につくようにする。これで朝までぐっすり眠れるはずです。ただし、早寝早起きばかりするのではなく、自分の好きなことをやる時間も作るようにしましょう。休みの日には、朝から家族で出かけたり、趣味のサークルにでかけてみましょう。このようにすると、自然と規則正しい生活になり、一日の疲れも自然と解消されていくはずです。そうして毎日、ぐっすりと眠れるようになれば、自然とストレス解消にも繋がります。規則正しい生活とリラックスの時間を持つということが、熟睡するために必要な条件なのです。では、ここからは、寝ている間に得られる効果についていくつか紹介していきましょう。まず、ホルモン分泌が活発に行われ、体がしっかりと休まるようになります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分なりのストレス解消法をみつけることです。音楽鑑賞、ストレス解消グッズ、アロマテラピー、ウォーキングなどいろいろあります。規則正しい生活リズム、睡眠、バランスのよい食事など、基本的な生活習慣を心がけることも大切です。また運動や趣味など、自分にあった方法をみつけて、趣味にあてたり、好きなテレビ番組をみたり、少し無理をしてでも、いつもとは違うように生活するようにすることもストレス解消につながり、効果的です。心にゆとりをもち、楽しくリラックスしている状態はストレスを軽減し、いつもニコニコしているあなたをつくることができるでしょう。また、周りにいる人や、話しやすい人を増やすことは、ストレス解消法としておすすめです。信頼できる友人に悩みを打ち明けるのは気持ちがすっきりするかもしれません。少し身近な人、親や親せき、兄弟姉妹などがあなたのストレスを聞いてあげるとよいでしょう。もしかしたらアドバイスやおすすすめの方法などを教えてくれるかもしれません。親しい友人なら気軽に話せる場合もありますし、よいストレス解消法を見つけることができるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、何といっても、「十分な睡眠時間」で…続きを読む» こんにちは。室長の市原です。睡眠といえば、皆さんはどんなものを想像しますか?朝までゴロゴロ寝袋にくるまって夢を見るという人や、本を読んでふやけることなどが良い睡眠のイメージですよね。でも、睡眠の大敵は寝具だけではありません。快眠するためには、意外にも日常生活にも睡眠を妨げる原因…続きを読む» 睡眠のとり方について考えよう!…続きはコチラです。 ・ 睡眠に関するQ&A・睡眠時間・快眠(ぐっすり快眠)のために・・・・第29回 大特集!!睡眠は本来、私たちの健康の要!今の快眠生活を続けていれば、生活習慣病の予防や、日中の眠気もなくなり、朝元気に起きて一日をはじめることができる…続きを読む» 睡眠障害について考えよう!…続きはコチラです。