睡眠薬（レンドルミン）で頭痛、吐き気、肩こりが辛い。とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、呼吸が上手にできるようになっている必要があります。身体が熟睡モードに入るには、副交感神経系が優位な状態になることが重要だからです。睡眠と覚醒とのバランスがとれているといつでも眠ることができる状態になります。つまり、よい睡眠を取るためには、副交感神経を優位にする状態を長時間続けなければなりません。十分な休養が取れたからといって、すぐに眠れるようになるわけではありません。人間は昼間、何時間も眠ることなどできませんから、熟睡するためには、日ごろから、この副交感神経を優位にする条件を作ることを意識することが重要です。つまり、ぬるめのお湯にゆったり浸かる、音楽や香りで心をリラックスさせる、体操やストレッチなど身体を動かすなど、リラックスして身体を動かす、ストレスを解消するなどの方法が大切です。日ごろから、こうした睡眠に関連した行動をとるようにしましょう。ただし、適切な睡眠を得るために時間や回数などの制限を加えることは決して良いとは言えません。そのような制限を加えることにより、かえってストレスとなったり、不眠などの新たな症状が現れることもありますので注意してください。どのような行動をどの程度取ればよいかは、人によって変わります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、読書です。小説でも芸術でも、集中した時間に素晴らしい景色が心に迫ってくるでしょう。また、最近の若い人は映画を見たり、音楽を聴いたりするようです。よい音楽や映画からは感動が生まれて心が豊かになります。こうしたリラックスした時間をつくって心も体もリフレッシュすることが、体にやさしい食事にもつながっているのです。食事をしながら自然に家族でおしゃべりをするのもよいストレス解消法になることでしょう。家族との会話がストレス解消になるはずです。また、自然に触れ合って頭をからっぽにするのはおすすめです。虫の声や野鳥の声などを聴くのは気分がすっきりとします。都会から離れた旅に出て、のんびりと自然の中に入ることでも十分リフレッシュできます。そして、アウトドアやレジャーを楽しむこともリフレッシュには有効です。晴れた日に外で友達とテニスをしたり、釣りをしたりするのは最高のストレス解消法になるでしょう。この様に、さまざまなストレス解消法があります。ストレスをため込まずにできるだけ外に出かけるようにしてみましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、酸素。酸素を摂取する場所は血液です。疲れを感じていて、身体が酸欠状態になるのは体内の血液がドロドロになってしまっているのが原因の一つ。身体のむくみを感じている方は呼吸が浅くなっているので、しっかり深く呼吸をしましょう。血液の流れが良くなり、身体からたまった老廃物が排出されるので、脚もむくまず、身体も軽くなります。睡眠の質を高める効果も。自律神経を整えることもできます。そして、もう一つ大切なのが、腸内環境を整えること。腸の動きは自律神経によってコントロールされています。自律神経を整えてくれるのが、乳酸菌やオリゴ糖です。腸内環境が整うことで、お腹の調子を良くしてくれます。これ以外にも栄養ドリンクには多くの栄養素が入っていますが、あくまで、「寝る前に飲むこと」で、身体の元気を根源から支えてくれる補助的役割がドリンクにはあります。疲れは溜めてはいけないですね。