どうして私には、いろんな方法を試したけど、不眠が全然治らないという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(レンドルミン)」の悩みは自分で解決できないの?

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睡眠薬(レンドルミン)でいろんな方法を試したけど、不眠が全然治らないとお考えのあなた。

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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報

熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝やい姿勢が重要です。その寝やい姿勢の獲得の仕方として、自然な姿勢と正しい姿勢を区別するとよいです。寝やい姿勢とは、どこにいっても楽な姿勢です。そして、楽に寝やい姿勢を得るために必要なものが、横隔膜です。その横隔膜の調整をして寝やい姿勢をつくりだします。寝やい姿勢は姿勢だけでなく、呼吸にも関係してきます。正しい姿勢を維持するために、呼吸方法を工夫することで、寝やい姿勢や正しい姿勢が手に入るようになります。呼吸は生命維持のためにはとても重要なものです。それが、呼吸が浅い人はどうしても呼吸が浅くなり、寝やい姿勢や正しい姿勢を保てなくなるのです。今回それを改善する呼吸法を指導し、夜眠れないということはなくなるでしょう。眠れず、翌日が辛いなんて日があると本当に大変ですね。快眠のための指導をします。また、改善されない眠りで、ストレスが溜まってしまい、最悪の場合うつ病などの精神疾患に陥ることもあります。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、入浴と音楽演奏です。浴室は、好きな音楽を聴きながら湯船につかり、窓から外の景色を見ます。とくに、夜は視界も開けてよく見えるので、部屋の明かりを消してゆったり湯船につかるのがおすすめです。湯船から上がった後に音楽を聴きながらストレッチをするのもよいでしょう。ほかには、ホットアイマスクや加湿器をつかって部屋全体を湿らせることもおすすめです。肌に良いものは、肌からも吸収すると実感します。また、音楽を聞くこともストレス解消になります。好きな曲を聞きながら自分にご褒美をあげましょう。子どもがいる場合には、童謡や絵本など、家事の合間などに音楽をかけるのもよいのではないでしょうか。また、インターネット回線やPCなどで視聴できる動画サイトで、気になるものを探すという手もあります。おもしろいものは、つい繰り返し見てしまうことも多いですよね。時間を決めて見る、といった工夫も気分転換になります。最近は、スマートフォンアプリなどを利用して、好きなアーティストがネット配信しているものをチェックするのも楽しいかもしれません。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、大きな窓。でも窓は大きくて明かりとりもしたい。そこで昔ながらの「引き違い戸」から、高さを小さくした「横引き引き違い戸」や「跳ね上げ引き違い戸」にする方法があるんです。こちらは、「ルーバーバルコニー」というタイプの引き違い戸。これは、開口部の上端に短い横桟をつけたもので、開放するとまるで天井を見上げるかのように天井近くの空間を見ることができるんです。自然光を取り込みつつ、自然光を壁にさえぎられないので外の景色をゆったりと楽しむことができますよ。もっとハイテクに「カーテンすだれ」で間仕切り!よくある、すだれを横に連ねたタイプではなく、すだれを片側に寄せて、その隙間から自然光を取り入れられるよう設計されたものもあります。こうすることで2つの部屋の空間を快適に保ちつつ、1つの大きな空間として使うこともできます。また、すだれの間に隙間を設けることで外から視線をさえぎることも可能。防犯対策としても一役買ってくれそうです。

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