睡眠薬（レンドルミン）で眠ろうとすればするほど目がさめて眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、成長ホルモンが多ければ良いというわけではないのです。成長ホルモンが多く分泌されるためには、質の良い眠りにつくことが大切です。メラトニンと体のリズムを知っておくとよいでしょう。この頃は夜眠っても疲れが取れなくて悩んでいる人も多くいます。寝つきが悪い、熟睡できないなどの、不眠に悩んでいるなら、ストレスなどによる神経の興奮を抑えるメラトニンの分泌を促す習慣を身につけることが大切です。そのためにも、質の良い眠りができるようにしなければなりません。メラトニンが多く分泌される時期、メラトニン分泌量が減っていく時期は、睡眠時間が短くても眠ることができます。脳内のメラトニンが分泌している間は、寝つきがよくなり、深い睡眠となりやすいです。朝は、明るい光を浴びて脳を覚醒させます。明るい光を浴びてから1時間くらいで体温が下がり始め、深部体温が下がることで眠気が起こります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、おいしいものを食べること。心身をリラックスさせるのにとても良いストレス解消法です。ただし、食べ過ぎは禁物です。その日の気分や食欲に合わせて、質の良い食事をとるようにしましょう。ストレス解消には、アルコール類も良く合います。しかし飲みすぎると暴飲暴食の原因になります。深酒せず、適量程度に抑えましょう。チョコレートなども良いストレス解消になります。ストレスのせいで甘いものが食べたくてたまらなくなった時や、ストレスの原因から開放された時などは、お菓子売り場に行って好きなチョコを好きなだけ買ってください。自分でチョコレートを買って食べることで、食べる事の罪悪感、そのあと罪悪感でさらに食べすぎるという悪循環を回避することもできます。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、ストレスによって体内に分泌されるアンモニアを体外に排出する働きがあります。チョコレートが食べれなかったイライラがチョコレートで和らぎます。食事の量も、以前より少し減らしてみてください。食べ過ぎてしまって体重が増えてしまったときは、焦らずに運動することで、体重を正常に戻すことができます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、布団ですね。昔、畳の上に敷布団で就寝、という家庭がほとんどでしたが、近年ではベッドが主流となりつつあります。布団は、人間の体重を均等にかかります。均等に体重がかかるということは、当然体にかかる圧力も同じことになります。体圧は寝返りをうちやすい下半身に集中し、その差はどんどん広がっていきます。つまり、寝返りの少ない人の体はその分さらに凝り固まってしまうということなのです。寝返りが少ないとどうなるか・・・それは、寝返りをうったときの衝撃が体に伝わる瞬間のエネルギーが少なく、寝返りの回数が多ければ多いほどその分のエネルギーを体に与えることが出来るのです。そのエネルギーを蓄積することで、寝ている間も体を動かさずとも健康的でいられます。つまり、寝返りをする習慣は、自分の体を動かすということ。この寝返りが、私たちの快適な睡眠を支えているのです。