睡眠薬（レンドルミン）でイライラしたり、気持ちが不安定で人間関係もうまくいかないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、いったいどこを睡眠の重要な改善すべき点とし、どのような改善策をすべきなのか。上質な眠りは、実はこの「解決すべき6つの点」の集約だともいえます。本書を読むことで、自分の睡眠がどんな状況で、何を改善することで改善されるのかということがわかります。より質の高い休息をとるにはどうすればいいのでしょうか。ぜひ本書を読んでご自分の睡眠についてよく考えてみてください。きっとよい睡眠がとれるはずです。本書がみなさまの睡眠の改善の糸口となれば幸いです。そしてより快適な熟睡ができることを祈っています。 ※『朝活』とは 早寝早起き。夜の活動時間を朝に戻す活動を指します。朝1日のスタートダッシュ、始まりの活動をするため、脳のクロック周波数が一斉に上昇。日中のコンディションを最大限に生かし、集中力が高まり、仕事も勉強もはかどります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、読書です。読書は、勉強や仕事でも役に立ちますが、自分の好きな時に読みたい本を好きなだけ読めるので、かなりおすすめなストレス解消法です。本の内容は、恋愛や人生、開運や心理、占い、科学に関するものなど、様々で、さまざまなジャンルの本を読むことができるので、飽きることはありません。種類がたくさんあることに加え、難しい本なら、少し寝ると内容を完全に忘れてしまうので、たくさん読めてしまいます。いつでもすぐに始められるので、ストレスを感じている時に読み始めると、すっと読み終わってしまいます。仕事や勉強の緊張でイライラしている時に、好きなジャンルの本を3冊ぐらい読むと、かなりリラックスできるはずです。本を読む時は、肩の力を抜いて、心の中で「無」の状態になって読んでください。そんな気持ちになれるような本を、数冊用意しておくと、読み終わった頃には、いい気持ちになっているはずですよ。なお、本を読む時は、暗い部屋で行うことをおすすめします。脳が興奮してしまうので、読書に集中できなくなってしまいます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、、寝具や寝室の温度、部屋の明るさ、照明や枕なども眠りにとても影響します。他にも寝る前に脳を興奮させるようなことは避けることも重要です。寝る前に考え事や本を読んだり、ゲームをしたりといったことでも、頭は興奮してしまい、眠りにつきにくくなってしまうので注意しておきましょう。また、「寝る2時間くらい前は食べないほうがいい」などという情報もありますが、食事をする時間帯も大切です。夜食の心配をしている人は、起床時間を夜型にしていることが考えられます。22時～2時の間はゴールデンタイムといわれており、体内で1番成長ホルモンが分泌されるときに起こります。そのため、この時間の食べ物や、食べることは大切だといえます。この時間にたべなかったことを朝食やおやつなどの食事に変えていくことで改善できるでしょう。このように、ただ寝るだけの場所ではなく、寝ている間に体が回復できるような環境を整えておくことでより深く良質な睡眠ができるようになります。眠るための環境を一度見直してみてはどうでしょう。