睡眠薬（レンドルミン）でお酒や睡眠薬に頼らないと眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る時に熟睡感のある音が必要なんですって。まさに、瞑想のBGMとしてぴったりですね。ヨガの先生いわく、瞑想をする時、周りの雑音が気になると思いますが、まさに集中するための音になっています、と太鼓判を押されていました。寝る時に聞いていると、深い睡眠に入りやすくなるという説明もあったので、実は家でも試してみたら、夢見が明らかにいつもと違いました!これもまた興味深いです。いろんなことがつながって、また新たな発見があるのも音楽のいいところですね。ちなみに、これは自宅でもトレーニング中。オルゴールの心地よい音色が、毎日のトレーニングを心地よく盛り上げてくれます。いい音のするものには自然と人が引き寄せられる、そんな効果もあるのかもしれませんね。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ランニング。汗をかいて心拍数が上がり、心臓が活動しているのが感じられれば、きっと気分もよくなるはず。走り出す前、たとえ走る習慣がなくても、はじめの一歩を踏み出せばゴールはすぐそこです。音楽を聴きながらでもいいし、外に出れば日差しの反射で目がくらみ、脳内に快楽ホルモンが生まれるかもしれません。ランニングができない方には、リフレクソロジーがおすすめです。体のこわばりや精神的な疲れを感じている部分を、優しくさすってもらえば、それだけでリラックスできるはず。時間は5分程度。30分ほどおこなうと、ずいぶんと体も軽くなります。お風呂の中でやると、より効果が上がるでしょう。頭のてっぺんからつま先まで「ハーッ」と呼吸するのがポイントです。こうした軽めの運動は、一日のなかでも、たとえば仕事や勉強などでストレスを感じたり、体調を崩したりしたときにおこなうと効果的です。頑張りすぎないで、少しずつ気楽におこなってくださいね。おいしいものにも目を向けることも大切ですよ。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、脂肪肝や肥満、生活習慣病の予防に良いと注目されている乳酸菌やオリゴ糖です。今回は乳酸菌がなぜ睡眠に良いのかご紹介します。睡眠不足の人は今すぐ改善してください! 乳酸菌はお腹の調子を整える! 乳酸菌を摂取することで、睡眠の質が向上します。 また、睡眠中は腸の働きが活発になるので腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす効果も有ります。 これらの理由もあり、腸内環境を整えることを目的に、食後のデザートとしてヨーグルトを毎日食べている人も多いのではないでしょうか。そのヨーグルトに乳酸菌が含まれていることを知っていますか? 睡眠導入剤と眠剤の違い 寝ているときには意外と多くの汗をかくわけですが、寝ている間は血行不良になっているので発汗を抑える薬や塗り薬が使われます。 睡眠導入剤は睡眠に…睡眠薬にはどんな種類がある? 眠りたいと思っていても、中々眠れないということがあります。このようなときは、睡眠薬を使用してみましょう。睡眠薬は3種類あり、それぞれの特徴を生かして使用していくことが大切です。 今回は「睡眠薬の種類」についてご紹介します。