睡眠薬（レンドルミン）で夜、なかなか眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、質と量とタイミングが重要。寝酒、早朝覚醒を避けるには、カフェインを含む食品、アルコールを取る量を控えること。寝るときは、次の日一日眠たいのに、お酒を飲んでいるような、ボーとした状態にならないように。寝る3時間前からは、カフェインを含む飲食物、アルコール、ブルーライトは避けること。眠りに就くのは、平日が「午前0時前」、休日が「午前3時前」とする。午後10時以降に眠る際は、スマホやテレビは控え、遅い時間の光を浴びないようにして入眠のこと。寝る前にぬるめのシャワーを40～50分程度浴びるのが効果的。この習慣を続けることで、睡眠の質が高まるとともに、日中のパフォーマンスにも良い影響があり、肩こりの予防にもつながる。また、ぐっすり眠るための工夫もしたい。一つ目は、副交感神経を優位に働く「朝シャワー」。朝起きて窓を全開にして思いっきり開ける。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、何かに熱中すること。読書やゲーム、ジョギングなどをはじめ、自分の好みで取り組めるものがいいですね。では、何に没頭すればいい?私のオススメは「スポーツ観戦」。テレビや映画とはまったく違う感動がありますし、同じ楽しみを共有する人同士が会場内でつながれる、という喜びもあります。趣味を持つと、毎日が楽しくなるだけでなく、経済効果もとても大きいといわれています。あなたの趣味は何ですか?良い趣味がみつかりますように!>J2の岐阜・VfBシュトゥットガルトは本日31日、今季リーグ戦初戦、ガイナーレ鳥取をホーム駒沢体育館に迎えた。ハーフタイムでの選手ミーティングでは、主将MF田坂祐介が「もっと自分を信じて攻めて攻撃的に試合を進めよう」と訴えた。「ここ最近、90分間を本当に自分たちは走って戦っているのかな?という振り返りがありました。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それは「寝具」ですよね。特に、安眠枕にはよく「眠りの環境を整える」という意味で使われます。安眠枕は基本的に自分で作ることができます。しかも、ちょっと面白い方法で、簡単に作ることができます。ちょっと変わった安眠枕の仕方を紹介します。手作りで自分好みの安眠枕を作ってみては?この記事を読めば、安眠枕を作るのに必要なものはすべて揃っています。材料をそろえて、自分に合った安眠枕を作ってみませんか?お楽しみに!1.枕の材料とは?安くて質の良い良質な素材とは?手作り安眠枕を作る際に使う枕の材料は主に2つです。・手作り枕…スポンジ・羊毛※柔らかい素材のほうが作りやすく、温かみがあります。2.まくらカバー安眠枕の材料として使う「まくら」には、スポンジや羊毛が適しています。羊毛まくらを100均で購入するのもおすすめです。・手作り枕…低反発枕・高反発枕どちらも作り方は同じです。