睡眠薬（レンドルミン）で睡眠薬が手放せないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、快適な食事だけでなく、深い眠りへの入り口である「メラトニン」を分泌させることが重要です。メラトニンには、実は“体温の上昇”を調節する作用があります。体温が高くなるとセロトニンが分泌されますが、体温と分泌量には関係があるのです。つまり、メラトニンが分泌するタイミングさえ分かれば、ぐっすりと睡眠時間を確保することができるというわけです。さらにメラトニンを分泌させることで、体温が落ち着いて眠りに入りやすくなるので、適度な運動なども体温をあげてしまうので控えましょう。また、食事には、豊富な食物繊維を摂取するようにしましょう。食物繊維は、腸内の老廃物を吸着し、腸内をスッキリさせる働きがあります。寝る3時間前に、キャベツ1/2玉、かぼちゃ1/4個、リンゴ1/4個、きな粉1/4カップ、納豆1/4パックを食べるとセロトニンが分泌しやすくなるのでおすすめです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、気持ちを落ちつけ、自然と体が軽くなることを感じることです。気持ちが落ちつかないときには、いつも使用しているルームランナーで走ってみるのもよいでしょう。走ると、気持ちが高揚しているときには気づかなかった、自分の体に起きている変調に気づくことがあります。体に良いとされる適度な速さのジョギングを日常的に実践できればベストですが、それが難しいときにはゆっくりと歩いてみたり、半身浴や水泳をしてみても良い気分転換につながります。運動が苦手な方でも、音楽を聴きながらウォーキングや水泳をすれば、気分がリフレッシュできるはず。このようなよい気分転換の手段を効果的に組み合わせて、幸せな気持ちを取り戻しましょう。体を動かすと、精神的にゆったりとした気持ちになれて、情緒が安定します。気分が落ち着かないと感じているときにもおすすめ。心身ともにリラックスして心身共に元気になります。気持ちの落ち込みを和らげるために、エクササイズや気分転換の方法を取り入れてみてください。心が疲れているときには、心が外側に向いていると、なかなかすっきりとストレスは消え去らないものです。この逆。
よく眠るために必要なものといえば？
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