睡眠薬（レンドルミン）で深く眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝起に5～6分のストレッチが効果的。筋緊張が緩んで、気持ち良さを感じる。冷え性の人は首元に、血流が良くなる。朝起きぬけに水を飲むことも有効。理想は朝1杯の牛乳。心拍数を上げる。首と耳の中間も凝りやすい。肩と首の付け根、そしてお腹もほぐす。凝りを感じる前に、アイボリーや、淡い色合いのクッションと掛け、少し横になり、頭を先にかたむけて背伸びをすると、首と肩が楽になる。肩甲骨を動かすと血流がよくなり、リラックス効果もある。就寝時には、足のつま先を心臓の方へ向ける。足は心臓から遠いため、心拍数が上がりやすく、副交感神経が高ぶって、寝つきが悪くなる。部屋を暗くして、枕元に小物を置くだけでも寝つきが良くなる。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、小難しい数式を解くことではなく、自分の興味のあるものを追いかけてあちこち旅をすることです。日常生活では気がつかないかもしれませんが、人間の心理には、好きなこと以外に興味がわかなくなるという性質があります。そのため、興味のないこと、つまらないことに時間を費やすことはとてもストレスが溜まります。自分のストレス状況を明確にし、解消したいと思ったことが目的ならまだしも、「まあまあだ」などと満足していてはストレスが溜まる一方です。自分のストレス解消に合った、なるべく楽しいこと、ワクワクすることを探し、ときには思い切ってやりたいことをやってみましょう。そして、ストレスを溜めない習慣を身につけていくことが、ストレスに負けないセルフマネジメントとなるのです。ちなみに、自分自身を見つめ直したいという動機で心理学を学ぶ学生さんも多いようですが、心理学はちょっと面白そうな教科だと興味を持って、趣味にしてしまっている人もいます。そのため、資格試験の勉強だけがストレス解消の方法になってしまう人もいるのです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、実は睡眠時につける「耳栓」です。鼻をつまんで眠る方法もありますが、睡眠の質を上げるためには、耳栓をして深く休むのが一番です。人の耳には、外部からの音をキャッチして脳に送り返す機能を備えていますが、この機能には個人差があります。睡眠の質が悪い人は、刺激音の種類が少ないものです。より音質を落として、自然に耳へ伝わるようにしたのが、耳栓です。睡眠用耳栓には、大きくわけて3つのタイプがあります。就寝中に音に反応して眠るのをサポートしてくれるタイプ、1日中つけていることで毎日規則正しく眠れるようサポートしてくれるタイプ、2寝る前に装着して静かな環境を作り出してくれるタイプです。すべての人に当てはまるわけではありませんが、自分に合ったものなら、眠りへのサポートとなるでしょう。また、長時間つけていることが負担になるようなら、こまめに外しましょう。寝る前に適量の1本を使い切る程度で、十分効果を得られます。これは、耳にすっぽり収まることで雑音が聞こえにくくなるためです。