睡眠薬（ハルシオン）で睡眠薬を飲まないと眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、ストレスに強くなければいけません。ストレスを感じると自律神経の交感神経が優位になり、深い眠りのノンレム睡眠が浅くなるため、脳に充分な血流が届かなくなってしまいます。そのため、ストレスからの快眠は困難だとされています。快眠するために役立つのが副交感神経です。副交感神経はリラックス状態を生み出す神経で、この働きを強めることで深い眠りへと導いてくれます。また、「寝る前にテレビを見る」という習慣は脳の睡眠周期を短くしてしまいます。そのため、寝つきが悪くなったり、質の良い眠りが得られにくくなるのです。良質な睡眠を得るためには、「寝る直前までスマホを見ない」「テレビやパソコンを見るのを控える」といった工夫を行いましょう。テレビ番組の視聴は、翌日の快眠リズムが崩れるといった報告もあるため、深夜1時～2時前には見るのを止めるのが理想的と言えるでしょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、散歩やマッサージです。ダイエット中は、散歩と食事制限をセットで長くとるのがベストです。運動は、家の中でもできる簡単な運動であるヨガやヨガをテレビで見て真似するだけでも、いい気分転換になります。また、ジムで運動すれば、飽きることなく何種類もの運動をこなすことができますし、自宅でもできるので場所を選ばずにできます。毎日の食事も簡単にできるもので済ませて運動時間を短めにしたり、野菜スープを夕食にしデザートも食べないなど、1日の摂取カロリーが低く抑えられたメニューにしてみてはいかがでしょうか。ダイエット中にストレスが原因で食べ過ぎてしまうのはとてももったいないことです。ダイエットをストレスと捉えるのではなく、運動や食事習慣を見直すきっかけととらえましょう。食事制限によるストレスのため、自己嫌悪に陥ってしまう方もいるかもしれません。それでも、我慢せずに何でも楽しみながら我慢するクセをつけると、ダイエットも楽しくなってきます。無理なく、細く長く続ければ、ストレスなくダイエットできると思います。皆さんも自分にあったストレス解消法をみつけてはいかがでしょうか。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、色々なものを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか? しかし、睡眠効果をより高めたい場合は、不眠気味な人が良質な睡眠に […]… もっと読む »… もっと読む »… »… もっと読む »… もっと読む »… もっと読む »… 寝不足になると、翌日に響きますよね。 では、寝不足になると、自分だけでなく周りの人にどんな症状がでてくるのでしょう。 今回は、寝不足のデメリットとそれをカバーできる効果についてご紹介します。 睡眠には、体の疲れを取る効果と日中に蓄積したダメージを修復する2つの働きがあります。 でも、眠気がなければ、仕事をするのも […]… もっと読む »… もっと読む »… もっと読む »… もっと読む »… もっと読む »… もっと読む »… 睡眠は「夜」に取ればいい、と思っていませんか? しかし、寝つきをよくしたり、睡眠中により深い睡眠を取るためには、ちょっとしたポイントがあります。 そこで、今回は、睡眠の質を左右する4つのポイントを詳しくご紹介したいと思います。