睡眠薬（ハルシオン）で夜勤明けで眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、良いバランスで脂肪分の少ない食事を摂りましょう。昼と夜に必要なたんぱく質、糖質、脂質を含む食事プランは、熟睡に欠かせない体内時計のアタッチメント、シータ波の増加を促進します。睡眠の約 1 時間前に夕食を摂ると、昼食前または昼食の消化の助けになるので、就寝中の消化を最小限に抑えられるでしょう。脂肪分の多いアイスクリームやドーナツ、油分を多く含む食事、大量の果物は、避けましょう。こうした食事は、分解に長い時間がかかるため、体内時計のリズムが乱れる原因となります。栄養豊富な栄養素を含んだ食事を適量摂り、就寝の 2 時間前までに済ませましょう。早めに食事を済ませ、遅くとも夕食の 6 時間前までにすませると良いでしょう。夜の就寝時は、徐々に暗くなるか、空調がオフになっている環境を選びましょう。電気を消して静かに過ごせば、照明や部屋の電気でリラックス効果が弱まり、快適な睡眠ができなくなる原因となります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分の能力以上のものを目指してみることです。一人で頑張りすぎることで、思いがけないストレスがかかるものです。そんなときに、プラス思考をキープすることが、心や体の負担を軽くします。特に、ダイエットや運動、人間関係など、自分でプラスに考えられると思うことで、あなたのストレスは軽減し、前向きな気持ちを保てるようになるでしょう。もし、それだけでは心細い、もっと気軽にできる気分転換のアイデアが欲しいというときは、甘いものを食べたり、友人とおしゃべりをするなどといった、自分の欲求を満たす方法を取り入れてみるといいでしょう。また、運動系ならジョギングをしたり、新しい趣味を探してみたりなど、気分転換の手段はいろいろあるはずです。自分に合った方法で、楽しみながら気分転換をはかってみてください。また、運動をした後にすっきりするためには、体が冷えると血行が悪くなります。ですから、寝る時に足首ウォーマーをしたり、湯船につかったりするなどして、体の芯から温めてください。また、体温を上げるという以外にも、入浴で体があったまることで、いい眠りを誘うことにつながります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それは「良質な睡眠を取ること」です。しっかりと睡眠を取らないと、成長ホルモンや代謝… 睡眠障害は、不眠症と覚醒障害に分けられます。不眠症は、寝つきが悪い・夜中に何度も目が覚める・朝早く起きてしまうなど、入眠障害によって日常生活に影響が出る障害をいいます。一方、覚醒障害は日中に強い眠気を感じたり、集中力や意欲がなくなったりするものです。病的な不眠症(一次性不眠症)や合併症による不眠症(二次性不眠症)があること… 不眠で悩んでいるのなら不眠症の改善に効果がある睡眠薬がおすすめで特にハルシオンなどのベンゾジアゼピン系がおすすめです。