睡眠でいろんな方法を試したけど、不眠が全然治らないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、ベッドとして購入したもの以外に布団もあると楽ですね。テンピュール製のダブルサイズのマットレスなら、とてもよく寝られるはずです。テンピュール製のマットレスの特徴は、軽く寝返りをうっても、体が痛くなったりしないようになっています。また、このマットレスは、夏は涼しく冬暖かいという、通気性の良さが特徴です。体に負担をかけることなく、快適に眠ることが出来るというメリットがあります。通常の高反発のマットレスだと、寝ている間に蒸れてしまうところ、このマットレスの場合は、湿度を吸って放出する、天然素材のウレタンや不織布が使われており、快適に眠ることができます。マットレスは、シングルタイプでも5cmと長く、仰向けでも横向きでも快適に使うことができます。 テンピュール製のマットレスは、心地よい眠りをサポートしてくれるので、どんなときも自然な眠りを提供してくれます。また、体全体を包み込むような設計になっているので、体とマットレスのすきまがなくて、適度に体圧を分散してくれます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、リラックスできる運動です。ウォーキングなどの有酸素運動をおすすめします。運動は汗をかき、汗腺が開くのでよい効果があります。また、よく言われる「笑う」というのもよいです。もし、笑う機会がなく悩んでいる方がいらっしゃいましたら、積極的に笑ってみましょう。また、買い物、コンサートなどのイベントもおすすめです。ストレスを感じたことを思い切り発散させましょう。カラオケで思いっきり歌を歌うのも楽しいですよ。ぜひお試しください。また、食欲が低下した時には、高たんぱくの栄養の摂れる食事を心掛けてください。それが辛い時こそ、体調管理がしっかりできているかどうかで、今後、病気に対する抵抗力に差が出てきます。また、病気は一日や二日とかで治らないと思いますので、日頃から、健康を意識した生活をすることが重要です。今回このコラムをご覧になられて、少しでも何か参考にして下さったら幸いです。最後になりますが、みなさんの1日もよい日になることを心よりお祈り申し上げます。またご相談等ございましたら、ぜひ、当クリニックに遊びにいらして下さい。お待ちしております。お便りありがとうございました。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、小食や早寝早起き、睡眠リズムを固定することはよく知られています。最近はスマホでアラームを設定しても全然起きない人もいれば、スマホの音だと起床時刻に無理に起きなければいけないプレッシャーになり、眠気がなくなってしまったり、家族に起こされることも多くあると思います。そこで朝、わざわざアラームをセットしないでも自然に起きれるようになる方法をお話ししましょう。今からお話しする、超自然現象を起こすには体内時計をリセットしなくてはいけません。そして、体内時計をリセットするには食事の時間を決めることが大切なのです。まず、理想的な一日の食事は、3食で7時間とられています。これを基準として、1時間未満の差があっても構いません。食べる時間も遅くする必要は無いので夜更かししても朝食は簡単に食べられるサンドイッチや野菜スープなどを食べて、ぐっすり眠ってすぐ起きるようにしましょう。人間は朝起きて、日中は活動、夜になると寝ているのが理想です。しかし現代社会では、夜遅くまでスマホをいじっていたり、PCやテレビを観たりとどうしても夜更かししがちですね。