どうして私には、お酒ばっかり飲んでしまうという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(ハルシオン)」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、昼と夜のあいだに頻繁に太陽を浴びることがおすすめです。というのも、太陽の光を浴びることで、セロトニンが活性化されるからです。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれているホルモンで、これが増えるとリラックス作用が高まり、体がぐっすり眠れるようになります。よって、日光にあたる習慣をつけるとよいのです。さらに、日光に当たると皮膚にオキシトシンという物質が増えますが、これは幸せを司るホルモン。それにより心を落ち着かせることができます。同様に日光にあたることでセロトニンの材料にもなるため、より効果的です。ただし、紫外線は皮膚に悪影響を及ぼすため、注意が必要です。適度に日焼けして火照った肌を冷やすだけで、快眠効果を得ることができます。セロトニンは夜眠るときに脳内で分泌されるため、朝に太陽光を浴びるだけでも効果が得られるのです。また、セロトニンが増える時間帯は、太陽が昇る約15~18時間前。午前6~7時ごろです。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、自分の好きなことをして「自分だけの楽しみ」を見つけることです。TVやDVDを見るのも、もちろんよいストレス発散法です。ただし、ドラマやアニメをただただ繰り返し見続けるようなことはやめましょう。さらに、ゲームなどに集中しすぎてかえってストレスがたまってしまうこともあります。さらに悪いことに、そのゲームで自分以外のほかの人のプレイを垣間見てしまうと、ストレスがたまってしまいます。たとえ自分一人でも趣味を楽しむ時間を見つけて、気持ちよく息抜きすることが大切です。趣味がある場合は、できるだけそれを楽しめるように工夫をしてみましょう。たとえば、趣味の作品をネットで販売したり、ブログなどで展示・発信したりすることでも良いでしょう。趣味をSNSで見つけ、友だちや家族と一緒に体験を共有することも、ストレスを解消するのに役立つでしょう。自分にとって何ができるか考えて、ストレス解消法を見つけ出しましょう。ストレスがたまるようなことはせず、自分の好きなことで趣味を楽しむことができれば、心はすっかり癒されるはずです。自分なりのストレス解消法を見つけたうえで、生活に取り入れていきましょう。また、自分では解消できないようなストレスもあるはずです。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、それは「筋肉」! そう教えてくれたのは、筋肉体操で有名な松本光史さん。 「筋肉が筋肉を生み出すというのは間違った認識。筋肉は自律神経のコントロールで…続きを見る>>…tamago…さんの記事です! また、夢を叶えた人、夢に向かっていろいろ努力した人の共通点として「毎日朝5時に起きていた」ことを挙げています!…続きを見る>>…tamago…さんの記事です!…続きを見る>>…tamago…さんの記事です!…続きを見る>>…more…さんの記事です!…続きを見る>>…mibituri☆lifeさんの記事です!…続きを見る>>…ranking…<br />『日経ヘルス」2018年1月号が発売されました。 今号の特集テーマは「しなやかな筋肉をつくる」。 「筋肉を意識することで体はこんなに変わる!」 という観点から、筋力アップのコツや美しく引き締まるボディの作り方をご紹介。

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