どうして私には、あれこれ考えだすと眠れなくなるという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(ハルシオン)」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、ただ「寝る」「何もしない」だけよりも、「朝、日光を浴びる」とか「軽い運動をする」ことで神経伝達物質のドーパミンが増えるのです。ドーパミンは、不安やストレスなどを和らげたりする作用がありますが、うつ病の治療にも効果が期待できます。また、睡眠に深く関わっている睡眠ホルモン・メラトニンの材料にもなります。よって、朝は太陽の光を浴びることが睡眠にとって一番良いと考えられているのです。太陽の光はうつ病患者の場合にも不可欠な要素とされています。人間は、朝日を浴びることで体内時計がリセットされるのですが、うつ病の場合には、朝起きて日光を浴びてもセロトニンが十分に作られないと体内の時計が狂ってしまいます。セロトニンはメラトニンの材料にもなる物質なので、朝の日光を浴びることでメラトニンの分泌にも影響があるそうです。 また、うつ病で朝日を浴びることが出来ない場合には、人工のオレンジ色の日光を浴びるという選択肢もあります。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、やっぱり体を動かすこと。何も考えず無心で体を動かすことで、気分が楽になったり、スッキリとした感じを味わうことができますよ。部屋の中でやることもできますが、体を動かして楽しそうな姿を友人や家族などに見せつけるだけでも、ストレス解消やスッキリとした気分が味わえるはずです。家族がいるなら、一緒に行ってみてもいいかもしれません。一緒に体を動かすことで、コミュニケーションを図ることもできるんです。同年代の人間から、いろんな話を聞いてみるのもよいでしょう。体を動かすことで、毎日の生活にもメリハリがつき、生活がイキイキとしてくるはずです。家の中だけでなく、アウトドアで運動するのもおすすめですよ。スポーツクラブやスポーツ教室などに行って運動するのもよいでしょうし、近所の公園を散策するだけでもけっこうな運動量になります。庭やバルコニーがあれば、外に出て遊ぶのもよいでしょう。ジョギングやウォーキング、自転車など、自分が好きな方法で体を動かすとよいですね。それに加えて、「禁煙」や「禁酒」などもおすすめです。ストレスを発散するために、たくさん食べてお酒をたくさん飲むという方もいるでしょう。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、寝る前にカフェインを摂取しないこと!不眠解消にカフェイン、なんて有名ですが、実は逆効果…なんてことも。それでは、本当に眠るためには何に気をつければいいのでしょうか?その基礎情報を解説します!これから寝ようと思っている人は、是非チェックしてみてくださいね。寝ることのメリットや、眠るために効果的な食品がまとめられていますよ。 [Read more…] about 睡眠に効果的なカフェインを摂取する際の注意!眠気を誘う性質を学んで眠りを手に入れる! All Rights Reserved. [続きを読む…] about 睡眠の知識を身に付けましょう!おすすめの寝具と快眠グッズをご紹介!睡眠に関する疑問や、簡単に取り入れられちゃうものが満載!睡眠で悩んでいる方や、明日から眠りを手に入れようと思っている人はチェックしてみましょう。あなたにぴったりな快眠グッズが分かりますよ。では、ご紹介していきましょう。

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