睡眠薬（ハルシオン）で昼間に眠くなる。とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、就寝日の過ごし方はとても大切となります。睡眠の質を上げるには寝る直前の食事も大切です。夜食の食べ過ぎは、胃への負担を高めます。消化のよいものを食べるようにすると快眠に役立ちます。晩酌などどうしてもやめられない場合は、寝る1～2時間前に済ませておくことが大切です。夜食を食べて時間が遅くなってしまうと、その後の眠りが浅くなってしまいます。夕食時の食事は、消化の良いものを食べることを意識しましょう。消化に時間がかかったり、食べたものが胃に残ったままだと、起きたときに胃もたれや食欲不振を起こしてしまいます。また、飲む飲むのアルコールは、興奮して寝つきが悪くなってしまいます。就寝前は、できるだけ飲み過ぎないようにしましょう。寝る1時間前には、夕食をすませておくことが理想です。胃に負担をかけないためにも、寝る前の飲み物はノンカフェインのものを飲むように心がけましょう。ただし、就寝1時間前にホットミルクやココアは禁物です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ジョギングなどの適度な運動です。 睡眠不足によって、自律神経が乱れるのは病気の症状を悪化させる可能性があるため、 睡眠時間を確保することはとても大切なことになります。 もちろん、寝過ぎると肥満になる可能性もあるので、睡眠時間は 8～9時間は確保するようにしましょう。 ただし、夜更かしや過度の昼寝などは逆に疲労がたまってしまうので、 健康的な睡眠時間の確保を意識することが大切です。 また、睡眠不足によってストレス過多になるのも、よくないことです。 普段、あまりストレス発散をできていない方は、趣味に打ち込むなどのちょっとしたストレス発散方法を見つけることも 重要です。適度なストレス発散法を見つけることは、自律神経の乱れを改善させることにもつながるのです。 一方、うつ病など精神系の病気を発症している場合は、お酒の飲みすぎもよくありません。 飲み過ぎによりストレスを発散することができなくなり、神経を麻痺させるような形で病気を進行させてしまいます。 脳が活発に働くゴールデンタイムにお酒を飲むことは、精神的な負荷を高めることにもつながります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、夜になり明るくなるまでに起き上がるまでのわずかな時間です。ベッドに入ってもなかなか眠りにつけない人はこのことにストレスを抱えているかもしれません。不眠症になると夜なかなか寝つけなくなってしまい、昼間に強い眠気を感じるようになってしまい、さらに寝不足でさらに昼間に強い眠気が増幅されてしまいます。不眠症の状態が続くと慢性化してしまうので睡眠時間が短くなっていき、昼間も眠くてうとうと状態が続くなどの悪循環になってしまいます。眠りにつくには時間がかかることを理解し、寝る前まで退屈しないように本を読む、小説を読むなど自分の好きなことをして心を落ち着かせておくのもおすすめです。日中は適度な運動をすることも大切です。疲れすぎると眠気がやばくなってしまうので、適度な運動で身体を気持ちよくさせ睡眠を取っていく必要があります。適度な運動が睡眠を促すことになり、睡眠不足からくる眠気を解消してくれるでしょう。運動することで血流が良くなってリラックス効果もあるので、心身を癒すことができます。食事にも気を使い不眠症を改善しましょう。