睡眠薬(ハルシオン)でイライラしたり、気持ちが不安定で人間関係もうまくいかないとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか?当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、寝る前の何時間も前から暖色系の照明にして、部屋がだんだんと明るくなるようにするほうがベターです。 部屋の明るさは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量と深く関係しています。 メラトニンの分泌を促進するためには、朝起きてから日光を浴びて、最低でも15時間以上経たってから眠るようにするのが望ましいとされています。 また、深い睡眠(ノンレム睡眠)に入る際には、光よりも周囲の音が重要になります。 そこで、メラトニンが分泌される午前2時~午前4時は部屋の明るさを少し落とし、部屋の音も低く設定するのがおすすめといえます。 部屋が徐々に明るくなるように演出することで、メラトニンの分泌も盛んになり、よい眠りへと導いてくれるでしょう。 ちなみに、人感センサー付きの照明器具であれば、人感センサーライトの下に入れておくだけでも、朝の光で起こされたくない場合には役に立ちます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、ちょっとお掃除をすることです。忙しいときには片付けを後回しにしてしまうこともありますよね。ほんのひと手間をかけるだけで、汚れやホコリが見え、なんだか部屋が広く感じられるものです。特に水まわりを中心にきれいにするのがおすすめです。お掃除なんて面倒…と怠けていると、どんどん部屋が狭くなっていってしまいますよ。まずは歯ブラシを使ってできるお掃除からはじめてみてはいかがでしょうか?水まわりは、お風呂や洗面所、トイレ、換気扇などさまざまです。ひとつひとつのお掃除に使う時間や水の節約ができれば、大きな節約につながりますね。小さなストレスが大きなストレスに変わらないようにしましょう。毎日ほんの少しの工夫で毎日の生活が快適になるのはとても嬉しいですね。ちょっとしたことから始めれば、大きな節約につながるはずです。ちょっとしたことですぐにできるものばかりですので、小さなことを積み重ねていきましょう。いつもお部屋をきれいにしている人はいつもお部屋をきれいにし、清潔な人はいつもきれいな部屋を保つことができるのではないでしょうか。どちらも難しいことではありません。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、いくつかありますよね。 まずは「布団」です。