睡眠薬（ハルシオン）で病院に行っても不眠が治らないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず、自然界から最も遠い場所に身体を置く必要があるといわれています。その結果、生活環境が暗く、「陰」の状態でいなければなりません。このような状態がずっと続くと、やがて脳が慢性的なストレスで疲れ果てて、「陰」の心、「病」の心をもつようになります。また、睡眠の度合いが深ければ深いほど、身体に蓄積する負担も大きいとされています。その負担は、気血の循環と栄養の巡りに滞りを生じさせ、心身の不調和や老化を招くとも考えられています。まさに、「陽」の心と「陰」の心のバランスのことです。このように、夜遅くまでの深夜勤務や徹夜などの超過勤務は、人間の本来の睡眠リズムを破壊してしまう可能性があります。ですから、充分な睡眠時間を確保することが必要です。また、現代人の労働時間は、世界的に見ても非常に長いといわれます。ですから、仕事を効率的にこなすという視点から、眠る間を惜しむような日々をおくっているのかもしれません。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、読書やスポーツなど自分ひとりでできる趣味をもつこと。特にオススメは体を動かして汗をかくことです。運動や趣味を通して、心身の疲労感を和らげるのに役立つ「セロトニン」が分泌されます。脳内にあるセロトニンが不足すると、気分がふさぎやすくなったり、睡眠障害や不安障害などの神経障害を引き起こしてしまうんです。特に普段から運動をしていない人は、意識的にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるなどして、セロトニンを増やす努力をしてみましょう。気分を爽快にし、心身のリフレッシュにも繋がると思います。また、適度に笑うことも非常に大切。人は笑うことでストレスを発散できるといわれています。もし笑えないときは、お気に入りの音楽やテレビ番組を観て楽しい時間を作り、笑いましょう。普段から笑うことで、ストレスが軽減されて、気持ちも安らぎます。笑うことは、人と話をするときにも効果的。人は1日に平均5万～7万回声を出して呼吸をしています。また、笑うと副交感神経が優位になり、体の緊張がほぐれリラックスできるのです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、気晴らし。「好きなことをして、思いっきり好きなことをする」ことで、疲れを取ることができます。寝つきが悪く、なかなか眠れないという人は、「寝起きが悪いけど、寝るのが大好き!」という人が多いはず。眠ることが大好きという人は、きっと心地よく眠れます。好きなことをして、心の底で息を吐く。これが心をリセットする方法です。疲れている人は、リラックスする時間を意識的に設けるようにしてみましょう。ただボーッとするだけでもOK。気が済むまでゆったりするのもいいですが、できればスマホやパソコンをいじらないでおくほうがおすすめです。何もしないでいると、寝つきがよくなります。リラックスできる音楽などを聞きながら、横になるだけでもいいので、脳を休ませてみてください。そうすることで、心地よく眠れるようになるはずです。寝る前の読書はよくないと思っている人も多いのではないでしょうか?実は、寝る直前に読書はNGではありません。それよりも、心が澄むような本を読んでみるといいでしょう。