どうして私には、ストレスや不安で、心や脳が緊張して眠れないという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(ハルシオン)」の悩みは自分で解決できないの?

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睡眠薬(ハルシオン)でストレスや不安で、心や脳が緊張して眠れないとお考えのあなた。

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、まずは、寝る前に必要な温度・湿度になる事が大事です。しかし、温度は25~26度、湿度は60%に出来ればベストです。同じ時間寝るならば、部屋の中は、温度が高く湿度が低くほど良い温度にすると良いです。寝る2時間前には、部屋の温度を25~30度にし、湿度を70%程度にすると良いです。さらに、寝る30分前からは電気を消しておくと、より効果的です。寝る1時間前には暗くしましょう。スマートフォン、パソコン、TVを消すというのも、リラックスさせる方法です。人の体の体温は、寝入ってから2時間後に寝付くと言われています。寝る1時間前に、脳がぼーっとしてきたら、少しつづスマホやPCをオフにしていきましょう。この30分をつづけてください。その間、カーテンを開けて過ごすとより効果的です。寝る数時間前にはいらないもの(雑誌、本、リモコンなど)を片づけて寝る30分前には、部屋の電気を0~5ぐらいまで暗くしてください。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、散歩や温泉・旅行などの時間を増やしたり、趣味の時間を作ったり、友人とおいしいものを食べに行ったりすることで、毎日の暮らしのなかである程度取り組めるようなことばかりです。また、会社や学校からの帰宅時、つい1駅手前で電車を降りて1駅歩くというちょっとした運動にも効果があります。帰宅が深夜の場合は、わざわざ食事やお風呂を抜いてその分早足で帰ってみたり、帰宅後すぐに1日の出来事を思い出して何か作文を書いたりといった、自分に負荷をかけることもよいストレス解消法です。運動が苦手でも、たとえばエレベーターを使わずに階段を使ってみるだけでも、血流が改善されて十分な満足感を得られます。また、ストレスがかかっているときや、日常生活のなかに、ほんのちょっとしたことで幸せを感じられる瞬間があると、ストレスはかなり緩和されます。たとえば、自分で作ったお菓子がおいしいと思ったときや、家族みんなでワイワイ食卓を囲んでいる幸せな瞬間は、たとえそれが些細な出来事であっても、ストレス解消にとても効果的です。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、空気だ。どんなによく眠っているときに、目が覚めたとしても、その空気を吸っていることで生き返る。また、たとえ眠るに寝られなくても、空気は吸っているだけで、体に酸素と必要な水分を補給してくれる。われわれは、空気なしでは、生きていくことができない。実は、この空気を生み出すのが地球である。太陽系第二惑星の地球にふだん存在する酸素は、地球の重力などの影響で、ほかの星にはあまり存在しない二酸化炭素 (CO2)と水という気体成分から合成されている。だから、地球の大気中に1立方センチ当たり1ギガトンの酸素があるとしても、それが、どういうルートを運んで地球上にたどり着いたか、については、まだよくわかっていないのだ。そういった空気の流れの中心には、とても気体の密度が小さい大気の対流があり、その対流が地球のさまざまな場所に影響を及ぼしている。そのことが、大気現象を分析したり、人間活動による二酸化炭素や水の排出量を測定したりするための重要な手がかりとなる。

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