睡眠薬（ハルシオン）で内臓脂肪が溜まりやすくなり肥満気味とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、睡眠不足を解消することが重要です。また、寝過ぎも睡眠の質を下げてしまう原因になります。7〜8時間は眠るようにしましょう。また、朝早起きして、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜、睡眠の質が上がるといわれています。適度な運動も質の良い睡眠につながります。目覚めの1杯のコーヒーもおすすめです。適度な運動はストレスを発散して、高血圧や高脂血症といった生活習慣病を予防するうえでも重要だといえます。適度な運動を習慣にすることで、精神的にも良い影響があり、体調も良くなると期待できます。ストレス解消に、好きなことを思いっきりするのもよいでしょう。ただ、スポーツなど無理せず楽しめることがおすすめです。しかし、楽しみすぎることで生活リズムが乱れ、睡眠不足や生活習慣の乱れに繋がることは避けた方がよいでしょう。運動するだけでなく、バランスのよい食事、就寝時間の決まりごとなど、規則正しい生活を心がけましょう。生活リズムを整えることが、睡眠の質を上げると考えられます。また、ストレス発散にもなると考えられます。日々自分のリズムを整え、生活習慣を整えるようにしましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、体を動かすこと。運動を行うことで嫌なことは忘れられたり、アドレナリンが分泌されて心もスッキリしたりと、良い面が多いのも事実です。 ただし、やり過ぎや無理は厳禁。適度な運動を継続的に行っていくようにしましょう。適度な運動は、ストレス性の病気の予防につながりますよ。 休日はジョギングなどの適度な運動をしたり、トレーニングジムで体を動かしたりしてストレス解消をしていますが、月曜日に仕事のストレスが爆発したときは、こんな方法があります。 仕事中は、携帯電話やパソコンを、自宅などの自宅以外で、なるべく使用しないようにすること。メールやLINE、LINEでのコミュニケーションは、しっかり連絡したい、気まずいなど理由で必ず行いましょう。メールなどで愚痴や不満ばかり書き連ねていると、周りの人にも心配させてしまいます。自宅や会社のパソコンでダラダラと、知らない人とはなしにネガティブな話題をやっていたりするのもやめましょう。 退社後に会う約束があれば、残業や残業代未払いの話をし、会社のストレス解消法を言うのもだめです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、まず枕でしょう。ぐっすりと眠るために、自分に合った枕を選ぶことも大切ですね。高すぎたり低すぎたりすると、身体の深い部分でよく眠っている状態ではなくなってしまい、逆に熟睡できないんです。この高い・低いの加減を調節できるのがマイ枕。寝る前に調整して眠る習慣を身につけておけば、朝は目が覚めたときに、快適な睡眠をもたらしてくれる枕にできていることでしょう。また枕の高さは、肩こりや睡眠時無呼吸症候群の治療にも関係しているそうです。つまり、肩こりのひどい人や睡眠時無呼吸症候群の疑いがある人は、できるだけ高さを低くして眠ることで解消されるといいます。頭を高くして眠ることで、首や肩の負担が軽くなり、眠っている間にたまった老廃物が首や肩のまわりの筋肉にたまらなくなります。さらに、首や肩だけでなく、首の周りに溜まった疲労物質が流されるため、背骨や肩などにもコリを解消する効果があるので、より快適な睡眠をとることができるそうです。