睡眠薬（ハルシオン）で意欲・やる気がなくなり、うつ症状がでるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、周囲の空気中に拡散している微量なチリなどを捕獲し、空気中の汚れを除去するために、空気の流れをできるだけ一定にしておくことが大切です。小さな家具などで窓とカーテンのすき間をふさいでいるのでしたら、家具を動かして窓のすき間を広げるだけでも、部屋の空気が入れ替わります。花粉対策と同じように、部屋にホコリがたまって酸化している場合には、空気清浄機を設置するといいですが、空気清浄機の能力を高めると逆に花粉やほこりが気化しにくくなりますので、空気清浄機はなるべく小型のものがよいでしょう。また、ホコリなどの微粒子だけを吸引する集塵機能を備えた空気清浄機もあり、このタイプを利用すると、花粉やほこりの侵入を抑えることができます。空気清浄機があれば、クリーンな空気が常に供給されますので、花粉やほこりの発生を抑えられ、快適な睡眠を確保できます。最近ではスマートフォンも加湿器になるという空気清浄機もあります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、五感をフルに活動させることです。読書や絵画鑑賞、スポーツや温泉旅行など、なんでもかまいません。聴覚や視覚を刺激することで、脳を活性化します。お風呂あがりにストレッチをしたり、音楽を聞いて気分を落ち着けるのもいいでしょう。時間がとりにくいときは、音楽をかけながらストレッチをしたり、お風呂で歌をうたったり、映画を見るのもいいですね。五感をフルに使うことで、ストレスの解消につながりやすくなります。心がほぐれた状態でリフレッシュできたら、またいろいろなことに取り組んでみましょう。脳は活性化されると、心身ともに健康になります。気分も穏やかに、免疫力も向上しますので、ストレスとうまく付き合うことができます。セロトニン分泌を促しましょう。ストレスに効果のあるのは、トリプトファン。バナナやチーズ、牛乳、納豆、サバなどに含まれています。ただ、甘いものが食べたくなったり、食べ過ぎたりしてしまう人は、間食でバナナなどを食べるようにしてくださいね。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、お布団ですが、そもそもお布団はいつからいつまで使うべきなのでしょうか? お布団の必要性から、使い方を考える. 「お布団の正しい干し方」の記事を掲載しています。お布団の干しは、毎日行うことでダニなどの虫の発生を防げ、衛生的に保て、お布団の湿気やカビ対策にもなります。特に子供のいるご家庭では、安心・安全に. 健康に役立つ正しい睡眠習慣 「朝の目覚めが良く、快眠できて朝時間を有意義に使うために何が必要?」と思われている方も少なくないはずです。 睡眠は、眠りのゴールデンタイムなどもありますが、実は、生活の中での呼吸. お世話になっております。お布団の掃除の仕方や干しの干し方、掛け方、敷き方についてご存知の方はいらっしゃいませんか? フトンクリーナーや布団乾燥機のお勧め機種はございますか? 布団の掃除の. 睡眠に関するお悩みに、快眠コンサルタント『いぐま」がお答えします。