睡眠薬（ハルシオン）で免疫力が落ちて、病気にかかりやすくなるとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る時に入浴した方が良いことがお分かりいただけたと思います。しかしなかなか時間がとれないという人も多いでしょう。そんな時にオススメのリラックス方法は、寝る前にヨガで体を動かすことです。よく寝る前にヨガをすると、睡眠の質が上がることも分かっています。さらにリラックスした状態になることで、睡眠の質が上がると言われています。他にも激しい運動をせずに済むヨガは、身体をリラックスさせやすい運動だと言えるでしょう。寝る前にヨガを行うことで、身体や脳の緊張をほぐして熟睡しやすい環境作りをしましょう。しかしリラックスしたいからと、何も考えずにヨガをするのも効果的とは言えません。ヨガの呼吸法やポーズには、さまざまな種類があり、自分の状態に合わせて取り入れていく必要があります。またヨガの呼吸法では、深い呼吸を習慣化することで心身の緊張をほぐし、リラックスすることができます。リラックス効果が高いヨガの呼吸法を、いくつかご紹介します。ぜひ参考にしてください。 ・リラックスヨガでは、深く息を吸うことを意識しましょう。長く息を吸い込むことで副交感神経が刺激され、リラックスモードに入っていきます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、入浴です。 「週に1回以上入浴する」「就寝前の1時間はゆっくりぬるめのお湯にゆっくり浸かる」ことがおすすめです。 日頃の入浴は、寝る前にゆっくりすることでぐっすりと睡眠も取り、日中の疲れやストレスを解消することができるのです。 温熱効果を高めることもできるので、ぐっすりと疲れを癒したい方は積極的に浴槽に浸かるようしてみてくださいね。 また、読書や好きな音楽を聴くこともよいストレス解消法になります。 特に、大好きな音楽を聞けば、心が癒され、ストレス解消効果が期待できます。 入浴中や音楽を聴いている時に、リラックスして心も体も緩めることがおすすめです。 ホットミルクや甘いホットコーヒーを飲むことでも、ほっと体が温まります。 腸を温めると、自然とお腹の働きが活発になり、便秘解消の効果が期待できるのです。 さらに、寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴もよいストレスの解消法になります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、メガネとイヤホン・ヘッドホンだ。特に、よく眠れないときにはベッドに入りながら音楽を聴いてゆったりしてゆくのを習慣にしている方も少なくないだろう。もちろん、快適な睡眠には心身ともにリラックスできることが必須だ。そんなときに、音楽や音楽は、耳から入る外部からの情報として睡眠に効果的なだけでなく、精神をリラックスさせることができる効果がある。そんな睡眠に効果のある音楽は、どのような特徴をもっているのであろうか。睡眠に効果のある音楽は“イージーリスニング”だ。世界的に有名なミュージシャンであり、イージーリスニングというジャンルのパイオニアであるポール・マッカートニー・スーパーなどでも、イージーリスニングはしっかり位置づけられている。ジャズやロック、ポップスなどのクラシックとは異なり、耳なじみよく歌詞がなく、聴き手を包み込むような、包み込まれるような音楽だ。クラシックのような堅苦しく感じる緊張感を緩和する音楽ではなく、親しみやすいメロディアスな曲調や歌詞で構成されている。