睡眠で眠ろうとすればするほど目がさめて眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、熟熟眠より朝熟の眠りが大切です。熟熟眠の人の呼吸はゆっくりですが、朝熟の人の呼吸は速く、浅いのです。睡眠のリズムをつくれと言われても、なかなか思うように眠ることができないのです。その人にあった眠り方があるのですから、その人にあった睡眠を試してみてはいかがでしょう。睡眠の質を向上させることによって、身体に良い影響を与えることができます。そして、良い眠りは、身体だけでなく、心にも良い効果を与えてくれます。ですから、どんどん寝るようにしてくださいね。身体が休むことに慣れてくれば、質の良い熟眠を行うことができますよ。熟熟眠できるようになるには?熟熟眠できる方法として、睡眠には、睡眠循環理論と睡眠周期理論があるといわれています。睡眠には、体位性睡眠・覚醒リズム性睡眠・心身性睡眠という3つの種類の睡眠があります。睡眠の障害でよくある不眠症は、約2/3は覚醒リズム性睡眠の障害であることがわかっています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、趣味を見つけて熱中することです。仕事仲間から旅行など、特に遠出をする必要はなく、家にこもってできる趣味でも構いません。スポーツが好きなら休日でも汗を流しているでしょうし、最近ではインターネットを使った趣味がたくさんあります。何か興味を持ったら、それをすぐに始めてみましょう。そのうち、どんどん楽しくなって、気がつけば「ずっと趣味に没頭していたい!」と思うかもしれません。仕事がどうとか、お金がどうとか、その「仕事」が楽しいかどうかではなく、とにかく、趣味をずっとやりたいだけやってみましょう。とにかく、自分の心に素直になり、好きなことをやる。それだけです。そうすれば、やがてしっくりくるものが見つかり、スムーズに仕事が片付いてくるでしょう。頭では、仕事が一番大事だと思っても、心がそれを否定することもあります。そんなときは、自分の心に反して「やるべきこと」などと考えず、やるべきことを自然にこなせるようになるまで、そんなふうに自分が納得できる仕事だけをやってみる。そこに自分の居場所はあるはずです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、いろいろありますが、その中でも重要なのが照明です。眠りにくいと睡眠導入剤を使用せざるを得ないことも多いようです。たとえ寝付いたとしても、いつの間にか寝てしまった、と目が覚めることも多いと思います。このとき、どうしても目が冴えてしまってなかなか寝付けないという声をよく聞きます。このようなときには、眠る前に最適な照明、シーリングライトを使ってみてはどうでしょう。シーリングライトは、明るすぎず、目のために少し暗めのところもよく選ばれているようです。ただし、普通の蛍光灯のシーリングライトは光の量が少ないので、その場合はスタンドタイプのシーリングライトを使って、光の量を確保するのもオススメです。シーリングライトは、部屋の明かりだけではなく、読書なども行いやすいという点もありますので、いろいろな点でおすすめの照明器具です。最近では、スイッチを入れて電源を入れるだけで、自然に明るくなって、センサーが自動的に明るさを感知し消し忘れを防ぐ、という便利なシーリングライトまで発売されていますので、ぜひともチェックしてみてはどうでしょう。部屋の雰囲気を簡単に変えられるのも、おすすめの理由です。