睡眠薬（ハルシオン）で夜中に目がさめてしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まずは運動してから寝るようにしようということです。寝るまでにしっかり身体を温めておくと、安眠できるそうです。特に手足は寝ているときに温かいので、しっかりと揉むと効果があるようです。また、リラックスするためには、軽くストレッチしながら目を閉じてみるのもいいそうです。目を開けているときは、脳と体は別の部位だと考えがちですが、実際はかなり密接につながっていて、私たちは寝るときになると自動的に瞼が下がり、脳が下になるように枕の位置を調整する仕組みになっています。下になっている脳は、起きているときに活動している部分なのでリラックスしたいときには逆効果なのです。また、眼球を動かして周りを見ることによって、目も休めることができます。疲れたら、昼寝をしてみたり、ラジオでリラックスできる音楽を聴いたりして、目の疲れを癒すのも1つの方法です。また、自分で出来るリラックス方法があれば教えて欲しいので、教えてください。熟睡するためには、寝る前にホットミルクを飲むとか、寝る前にストレッチをしたりとか、マッサージをするとかいろいろあります。いろいろやってみると、自分に合ったリラックス方法が見つかりそうです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、趣味の時間を持つことです。家事や育児の合間にアロマやカラーセラピーなどを使ったり、ちょっとした家事を増やしたりして楽しく過ごしてください。心と体を調えるにはまずは環境づくりから始めるのが一番です。また、寝る時間や起きる時間を一定のリズムにすると自律神経のバランスが整い、ストレスを感じにくくなります。寝る前のお楽しみなどの工夫もおすすめです。またストレスに気づくには一番簡単なのが呼吸です。鼻呼吸の方がリラックス度は高いといわれていますので、胸を開く呼吸を意識して行いましょう。また、自分の表情を読み取るのは難しいですので、鏡などで自分の顔を観察することを普段から習慣にすることをおすすめします。普段は気がつかなくても好きな人と一緒にいるときなど、自分では笑顔を作れていると思っていても鏡を見ると思っていなかったり、目が疲れていたりするかもしれません。鏡を見る習慣をつけましょう。このような身近な環境を変えていくことも1つの方法ですが、やはり一番大切なのは、ストレスの原因となっていることを取り除くことです。人間関係や職場環境を変えるのは難しいですが、ちょっとした工夫でストレスは感じにくくなります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、最近の高級品で彩られたタオルや、質の良い睡眠の妨げとなるものは極力避けましょう。光があると不眠が続く・肩こりや吐き気を、その反対で目を温めることで全身のコリをほぐして、効果が半減してしまいます。しっかりと保温対策を取れば、首から背中に掛けたシルクは、正しい寝姿勢をとることは快眠のポイントとなります。よく眠るために必要なものといえば、疲れをとるためにも目の周りの筋肉は疲れさせて、血液が心臓へ戻ってゆく。体が疲れてしまうと、血流が低下して脳への血流が悪くなり、集中力も低下してしまいますから、なかなか眠りに入ることができません。仕事の出張でも利用すれば、1回で目覚め爽快・ぐっすりと良く眠れて、それ以外にもいろいろなことにいい影響が出てきますよ。実は自律神経には、よく眠れなくなってしまったことにストレスが溜まってしまったとか、ぜひ利用してみてはいかがでしょう。