睡眠でイライラしたり、気持ちが不安定で人間関係もうまくいかないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず目に遮光された環境であること、夜になり明かりが灯ることによって分泌されるホルモンのメリロートの夜間の分泌を抑制することが大事です。また、寝室の温度と湿度を適切にすることも必要です。室内を過度な乾燥や高湿にしないようにしましょう。また、朝になったら太陽の光を浴び、人間の体内時計をリセットすることも必要です。寝る前にパソコンやスマートフォンを長時間見ないようにすると、寝つきが良くなるだけでなく、メラトニンの抑制にも効果的。就寝時間になったら電気を暗くして寝るように意識すると良いでしょう。冷えにも注意が必要で、布団の中が暑すぎたり寒すぎたりすることは良くありません。薄手のパジャマを選ぶ、抱き枕を使用するのもおすすめ。自分に合った寝具を見つけると良質な睡眠が得られるでしょう。ただし、寝相が悪い場合は、寝返りがしづらくなり熟睡の妨げとなりますので、枕は頭の重さに合っていて寝返りがしやすいものが良いでしょう。ストレスも熟睡できない理由の一つ。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、とにかく身体を動かすことでしょう。適度に身体を動かすことはストレスの軽減につながるため、体力の温存にもなり、よりダイエットの効果が出やすいからです。例えばエアロバイクですが、手軽にトレーニングができ、身体だけでなく頭の回転も良くなるため、ダイエットに最適だと言えます。家の中で手軽にできるものを活用するのもよいでしょう。毎日続けやすい、ハードルも低い器具を用意して、まずは体を動かしてみましょう。ダイエット効果が出ない場合や、モチベーションが下がりそうな時こそ、こうした単純ですがとても効果的な運動ができるジムに通ってみることをおすすめします。ジムなら周りの目もありますし、自分を追い込むことができるでしょうから、それが大きなモチベーションアップにつながります。もうひとつの方法は、やはり友達と飲みに行くことです。ダイエットをしているということを忘れてしまうくらい、みんなでわいわい飲んで体を動かして、ストレス発散をすることができます。友人を探すのも比較的簡単であり、共通の話題もたくさんありますから、友達を作るという意味でも気軽に足を運べるメリットもあるでしょう。また飲み会でたくさんのお酒が飲めるため、カロリーオーバーになってしまうのは間違いありません。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、小さな電気スタンド、コットン、ブランケットといった感じがしますが、これは大間違い。 特に日本でそういうものを持っているというのは、睡眠時間を損しているといえるかもしれません。 というのも、アメリカには「デスクライト」という名の電気製品がとっても多く、しかもお手ごろ価格。 では、この「デスクライト」はお得なのか損なのか? 今回は「デスクライト」についてお話をしたいと思います。 デスクライトの効果 デスクライトとは? アメリカには数多くのデスクライトがあります。 大きくわけると「机の前に置く机電…moreと、ベッドの上に置くベッド電…moreとがあります。 机電…moreの場合は、デスクやベッドの幅、照明や明るさなど細かく決められていることが多く、既製品を買うことになります。 でも、ベッド用のものはライト、明るさ、タイマーのなど一から自分で選ぶ必要があります。 特にデスクライトは安くても20ドルはするので、ベッド用に買う場合は、吟味する必要がありそう。