睡眠薬(ハルシオン)で眠れないのが原因で、パニック障害がでるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、体の質が向上することも大切です。体が元気で、太りすぎ、やせすぎの場合、この熟睡の妨げになります。良質な睡眠を取るためには適度な運動が不可欠です。また適度に栄養を摂ることも重要です。胃を働かせる必要があります。胃腸は「食べる」ことと関係があります。人は1日の3分の1以上、食べ物を食べます。また食べ物以外では「たばこ」もよくありません。喫煙により体内のホルモンである「セロトニン」が減少します。不足すると呼吸運動が鈍り、睡眠中に「熟睡」しにくくなります。さらに「ドーパミン」も減少します。神経伝達物質にはストレスを軽減したり、意欲を高める「セロトニン」と感情をコントロールする「ノルアドレナリン」があります。分泌量が低下すると「熟睡」がとれなくなります。したがって、ストレスを取り除き、脳の神経伝達物質のバランスを整える食品を補給することが大切なのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな映画や海外ドラマを見たりして、DVDの音声や音楽のボリュームを上げたまま、あえて人目を忍んで行動することや、歌うことなどが挙げられます。普段ならしないような大胆な行動でストレスから解放されるのです。ただし、歌いすぎて声を出すたびにのどや声帯に負担がかかるようでは、逆効果になることもあるので、あくまで声を使うことが目的ではなく、趣味の範囲にとどめておきましょう。また、食生活の改善や運動も、ストレス解消にとても有効です。よくよく考えてみると、同じモノばかりを食べる生活を送っていては、知らず知らずのうちにお肌の調子が悪くなっていたり、ちょっと外を歩くだけで疲れてしまっていたりと、生活の面でも大きな負担を与えていることになります。ここでご紹介したストレッチや声を出すこと、食事を考えることで、ストレス解消とともに、美しい肌や丈夫な体をつくることにもつながります。毎日、しっかり体を動かして、さらに心地よい生活を目指しましょう。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、身体の内部からもある程度分泌される成長ホルモンです。大人の場合は特に、質のいい睡眠をとることによって、成長ホルモンの分泌を促すことができます。一方、子ども用のアスミールには成長ホルモンがたくさん配合されており、特に運動に効果的な効果があります。さらに成長ホルモンには代謝作用もあるので、ダイエット効果や美肌効果も期待できます。また、子どもの場合は年齢に応じたアスミールの量が必要になるほか、身長や成長期の変化にも対応できるよう、身長にあわせて飲む量を調整することが大切です。成長期はお子さんにもよりますが、個人差がありますので、ある程度成長が終わった年齢に達していても、子ども用のアスミールを飲んで大丈夫かどうかは、お医者さんにきちんと相談し、お子さんの体調に合わせて飲むことをおすすめします。目安の量を守らないと、副作用が起きてしまう可能性もありますので、決められた量を飲むようにしましょう。特に5歳から10歳ぐらいのお子さんは、身長を伸ばすために毎日アスミールを飲み続けるのが効果的です。成長ホルモンの分泌は3歳から9歳ごろに集中するとされているので、この時期には毎日アスミールを飲むことをおすすめします。