どうして私には、睡眠薬を飲みたくないという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(ハルシオン)」の悩みは自分で解決できないの?

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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報

熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、まずなによりも床につき、眠る姿勢をとることが大切です。そのためには、いすの場合は、背骨をまっすぐして、からだを支えてくれるように、うつぶせ寝よりも、あおむけ寝の方がよいといえます。しかし、乳幼児の場合は、うつぶせ寝の方が安心です。その理由は、あおむけで寝ると、からだの上あごが自然とあがり、おっぱいの出がよくなることや、首がすわるために必要な時期だからです。首がすわる生後5〜6ヵ月のころは、あおむけで寝るようにするとよいでしょう。また、大人の場合は、肩こりや腰痛などの「悪い姿勢」が原因となっていることも少なくありません。悪い姿勢が続くと血行が悪くなり、自律神経のバランスをくずす原因にもなります。悪い姿勢では血行が悪くなり、からだの倦怠感やコリを感じることも。首もとから背中を温めてリラックスできるバスタオルなどを枕にして、背骨のすき間(背骨の間)を温めたりストレッチをしてみましょう。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、散歩やランニングなどの趣味の時間を作ることです。最近ではテレビゲームがストレス解消に役立っているという回答もあり、TVゲームで全身を動かすとより効果的です。時間を忘れて没頭して楽しみたいところですが、疲れているからといって寝転んでだらだらしているよりも、TVゲームなど体を動かすことをおすすめします。最近は家庭でも手軽に買えるので、まずは散歩やランニングから始めてみてはいかがでしょうか。趣味の時間は仕事が忙しいとなかなか作るのが難しいかもしれませんが、週に1日、あるいは月に1回でも、無理なくできる時間を作ることが大切です。運動を始めるのと同時に、食事の時間帯や量を調整する努力も必要です。ストレスを感じているときには、ついつい食事量を減らしたり食べ物の好き嫌いを言ったりしがちですが、それでは体に必要な栄養素が不足してしまい、かえって健康を害してしまう可能性があります。暴飲暴食にならないようにバランスよく食べて、適度な運動も習慣的に行うのが、私たちの体にはぴったりなのです。また、ストレスを解消するには、きちんと睡眠をとることや、スキンケアにも気を配り、美しくあり続けることも大切です。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、特に何も思い浮かばないけれど、ベッドで眠りたい!と思っていてようやくたどり着いたこのメーカー。初めは試しに1つ買ってみたのですが、これが予想以上によかった。とてもシンプルで、マットレスもフラットにすれば、簡単に片付けができ、すぐ寝られます。そして高さが絶妙で、ここなら腰が痛いとかどこかが痛いとか、全く気にならず寝られます。このマットレスの効果か、それとほぼ同時に解決した、睡眠で悩まず済む生活への変化のおかげかはわかりませんが、ここ数年、肩凝りも頭痛もなかったのは確かです。値段も良心的で、品質も満足。リピ決定です!追記腰痛に悩まされていたのですが、こちらのマットレスにしてからほとんどなくなり、朝起きて疲れが取れたのを、日々感じることが可能に。しかも、お値段もお手頃です。夫も仕事で使うのに購入したのですが、腰痛がないことに喜んでいる毎日です。マットレスは色々使いましたが、こちらは私にぴったり。

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