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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、リラックスした環境づくりが大切です。次の4つのうち、あなたが気をつけていることを、書き出してみてください。少しでも自分に当てはまることがあるなら、すぐに改善しましょう。さて、そのほかに気をつけるべき点はありますか?チェックしてみましょう。 A部屋の清潔感 睡眠はホルモンのバランスなどにも影響を及ぼします。ストレスなどで疲れきった肌に、ストレスを与えては美肌づくりに、逆効果です。とくに睡眠中のパジャマはこまめにお洗濯することをおすすめします。こまめに着替えられるように、収納する場所を決めておくとよいでしょう。 睡眠時にこもった湿気を逃がすため、就寝前に部屋を少し湿らせておきましょう。睡眠中は代謝が盛んになるので、体が常に水分不足となっている可能性が高いのです。とくに風邪を引きやすいような人は、体内の水分が足りなくなっていますので、こまめな水分補給が大切となります。 B枕 自分の好みのサイズ(高さ、かたさ)のものを使っていますか?市販で売られているまくらの中には、自分にぴったりのものを見つけるのはとても難しいものです。お店では店員さんに相談するのもよいでしょう。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、仲間と趣味のことについてゆっくり話すことだ。最近の流行についてはもちろん、好きな芸能人や過去のスターの名前などでもいい。同じ趣味を持つ人たちが集まっている飲み会などで、新しい発見をすることもあるだろう。また、自分でつくった料理を食べておいしいとおいしいとほめたり、友だちや彼と映画や劇を観るなども、良いストレス解消になるはず。まずはスマホやパソコンを見る時間を極力減らし、睡眠時間を削らないことだ。睡眠時間が少なくなると、自律神経のバランスが崩れ、頭痛やストレス、うつ病の発症リスクが高まるので、十分な睡眠をとることも大切にしたい。また、運動もお勧めだ。運動といっても、ハードに走るような激しいものではなく、ウォーキングやジョギングなど、ゆっくり長く歩く習慣をつけるといい。全身運動で血流が良くなれば、心も身体も軽くなり、適度な運動で十分な睡眠をとり、自律神経のバランスが整えば、万事うまくいき、ストレスも解消されやすくなる。ただし、体調の悪い人や病気がちのときは、過激な運動は避けること。

よく眠るために必要なものといえば?

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