どうして私には、睡眠薬は副作用が怖いし、できれば飲みたくないという悩みがあるんだろう? その原因や「ストレス」の悩みは自分で解決できないの?

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ストレスで睡眠薬は副作用が怖いし、できれば飲みたくないとお考えのあなた。

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝気を催す原因とならない温度、明るさ、振動などを避ける必要があります。これらの要素となる熟睡を阻害する要因についてみていきます。睡眠の妨げになる要因を知ることで、質のよい睡眠をとることができます。睡眠に影響を与える可能性があるさまざまな要素を、熟睡できない、眠りが浅くて疲れが取れないなどの症状があるときにはチェックしてみましょう。熟睡できていないときの対策にもなります。 熟睡できない、眠りが浅いと感じる理由には、不規則な生活やストレス、食生活が原因になっているケースも多くあります。不規則な生活やストレスを感じているとき、食事のとき、食後すぐの空腹時などは体が休息モードに変わるため、脳は眠気を感じなくなります。また、リラックスした状態をつくる睡眠の1時間前や2時間前からのカフェイン摂取も睡眠の妨げになります。 ストレスも熟睡できるかどうかに関係します。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、音楽を聴くことです。脳内からα波が出て、ストレス解消に効果的ですが、それだけではなく、気持ちも落ち着かせる効果が。もし、気分が落ち込んでいたり、いつも眠れない等、精神的に落ち込んでいる時には、積極的に音楽を楽しんでみてはいかがでしょうか。気持ちが少し落ち着いたら、またリラックスして、そこからまた仕事や勉強のやる気スイッチが入ってくると思います。寝る前に音楽を聴くのもいいですよ。スッキリした気持ちで眠れるかも。α波は、心のリラックス状態に繋がり、ストレスを取り除く効果がありますので、毎日聴いて生活に取り入れてみて下さい。また、お風呂に入ることも同じ効果があります。あまり体を動かさない方は、脳内のセロトニンと言う成分が減ってしまいます。そのため、余計に気分が沈みがちになります。お風呂に入ったら、ストレッチ等をして、セロトニンが増えるように意識してみて下さいね。セロトニンは満腹中枢を刺激し、食欲を抑制する効果もありますので、ダイエットにも効果的です。適度な運動もダイエットに有効ですので、積極的に取り組んでみてください。最近では、アロマがブームとなっていますね。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、言うまでもなく寝る体勢。体勢にはこだわっていても、寝室環境、とくに枕だけは…という方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、2種類の高さから選べたり、枕も調整可能などの機能のついた「自分専用のマイ枕」です。睡眠中ずっと首の形を固定させていないといけないのが枕ですので、調整できる枕はとても便利なんですよ。今回は、形状・素材・重さ・さらには使用シーンまでカバーした、睡眠向けのマイ枕をご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。Amazon.co.jp売れ筋ランキング: 枕・まくら の中で最も人気のある商品です。こちらの商品は、仰向け・横向きなど寝姿勢の修正が簡単にできたり、季節にあわせて高さを変えることができるなど、睡眠のことを考えた機能性に富んだ枕です。また、弾力の高いマイクロビーズ加工やピローウォーマーなど、リラックス効果も期待できる機能がついてます。

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