どうして私には、眠ろうとすればするほど目がさめて眠れないという悩みがあるんだろう? その原因や「ストレス」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、部屋を誘って朝方の深い眠りを手助けする必要がある。そのためには適度な音や振動が大切で、専用のソフトをPCにつなぐだけで得られるのが、クラウド・ノイズ。PCのそばから距離をとることで、睡眠中の呼吸や心拍の音や動きを増幅させ、睡眠中の室内の騒音や室外音から影響を受けたストレスに聴かせるもの。使用時にスマートフォンを接続する必要はないため、周りに気配りをしなくても良い。この音を聞いたことで睡眠中だと分かると、次の朝になれば覚醒することができる。この音波に反応して振動のパターンを切り替える仕組みのため、時間帯を設定する必要がある。使用は個人向けのため、同社が11月に直営店も開く予定。価格は3,800円(税別)で、宅急便でも発送可能だ。睡眠を最適化するだけでなく、日中の睡眠時に起こすことも可能。就寝時間をリセットするのに使えば、起床時間にリズムを付けるのにも役立つ。睡眠はコンディションを整えるうえで重要だ。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、もちろんランニングです。ランニングは継続しなければならない大変さもありますが、ストレス解消効果は想像以上です。特に、平日に時間ができるランナーはぜひ週1回、ランニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?平日のランニングは1セットとして2時間、多い日で3時間を走りましょう。1日20分、30分でリフレッシュすることになるので、無理なく続けることができます。また、ランニング中に集中力が切れて、イヤになってしまうなんてこともありません。平日に走る時間は30分程度にとどめ、土日は走り過ぎない程度に時間を調整しましょう。走り過ぎてしまうと、睡眠不足になってしまったり、仕事中の集中力に影響が出ることもあるようです。ランニングの前後にお風呂に入ったり、ストレッチなどをするなどして、より気持ち良い状態でランニングをすることをおすすめします。その他にも、気分転換にカラオケに通うのもいいでしょう。大きな声を出して歌うことで、ストレスも発散できます。仕事帰りなどに行きやすいカラオケは、まさに「最高のストレス解消場所」といってもよいでしょう。ぜひ、ランニングと一緒にカラオケでのストレス解消を目指してみてください。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、まずは「就寝環境」です。ただ眠るだけでなく、寝つきを良くしてスッキリと目覚めるために、部屋や枕などを見直すところから始めるのもいいでしょう。 また、快眠するためには、就寝前の過ごし方によっても作用を変えることがあります。パソコンやスマホの光は、なかなか寝つけない原因となることが多いため、寝る15~30分前にはチェックしておきましょう。 そして、眠る前には、眠るためのスイッチを入れておきましょう。たとえば、心がリラックスしやすい音楽を聴いたり、アロマやストレッチをして副交感神経を優位にしてからベッドに入ると、目覚めやすくなるといわれています。 眠る前は、できるだけリラックスした状態で、横になった状態でも楽な姿勢でゆったりとリラックスするようにしましょう。また、時間があるときは、湯船につかってから眠るのもおすすめです。 リラックスできるお気に入りの入浴剤や入浴剤にアロマオイルなどを入れて湯船につかるだけで、ぐっすりと快眠できますよ。

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