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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、脳内は覚醒状態よりも睡眠状態であるほうが向いています。たとえば、睡眠時無呼吸症候群(SAS)など、呼吸が止まるような場面では、脳内の呼吸中枢は睡眠状態に入っています。そのため、光を見ることで、目や脳を覚醒状態にすることができます。光を見ることで交感神経が活性化され、交感神経も優位に働き、熟睡できるといわれています。また、目が覚めるときに朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、再び自然な睡眠に入ることができます。レム睡眠からノンレム睡眠へのサイクルが整い、質のいい眠りに入ることができます。睡眠直前は、テレビやパソコンの画面から発するブルーライトは避けるようにしましょう。また、寝酒は睡眠の質を下げてしまいます。眠りにつく前に摂取するのはコーヒーだけにして、アルコールを体に入れないようにしましょう。食事も睡眠の質を下げるので、食事はよく寝る3時間前までにすませましょう。また、このタイミングでホットミルクを飲んだり、牛乳を枕もとにおいておくと安眠しやすくなります。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、リラックス、ストレッチ、アロマ、フラワーエッセンス、映画鑑賞、TV鑑賞、お友達とおしゃべりするなどのように日常やることとセットになっているもの。これらの効果は、ストレスを和らげ、心を休ませるので、それらが終了すると今度は別の作業をする、というように、次第にやりたいことが出てくるようになります。いずれにしても、ご自分の直感や好みで、心に残るものに触れることが大切でしょう。TVやゲーム、インターネットなど、意識的に遠ざけたり、制限する必要はないのですが、自己承認の方法の一つとして、自分を大切にしてくれる人とのコミュニケーションを日常化してみるとよいでしょう。日々の生活が不規則でストレスがたくさんある状態では、いかに時間をかけて深呼吸をしていても、実は呼吸は浅くなってしまいます。深い呼吸ができるくらい、リラックスしてみましょう。ヨガやピラティスなどで体も整えつつ、ヨガやピラティスが終わった後、ゆったりした音楽を聴きながら、軽くストレッチをしたり、簡単なエクササイズをする、といったような、心身ともに健康な日課を作っておくとよいでしょう。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、寝床ではなく横になって休むことですが、ほかにも目立たない仕事があります。それは、光によって目覚めさせることです。私たちの目は、脳に「休憩しろ」と信号を送ります。その信号を無視するような生き方は、エネルギーを失い、疲れやストレスがたまっていく結果となります。私たち人間は、光によって起きると言っても過言ではありません。光がもたらす効果は、眠っているときの脳の働きが大きく関わっているからです。あなたがいま見ている夢の中にどんな動きがありますか。目覚めのサイクルを決めているものは、実は光なのです。寝ている間は脳が休んで疲れがとれているわけではなく、休んでいても脳は活発に動いているのです。しかも、目覚めの際に私たちに降り注ぐ光の量にコントロールされて、目もしっかり覚ますことができるのです。睡眠は、私たちの精神状態を安定させますが、逆に神経を疲れさせてしまうことがあります。ストレスが溜まり、眠りたいと思っても眠れないときなども、光を浴びて強制的に脳に休息をさせます。

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