ストレスで夜、なかなか眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、睡眠の質と量、つまり夜間の深部体温を制御することが重要です。体温は午前8時から午前8時30分ころに最も高い深部体温となり、それが徐々に低下し、午後4時ごろに最も低い深部体温へと下がっていきます。これは身体の内部環境を整えて「質の良い睡眠」を得るためで、生命の営みとして重要な役割を担っています。 逆に、体温低下を防ぐために起きて活動している状態が続くと、脳と身体はエネルギーを常に節約しなければならない状態となり、夕方くらいまでは高めの体温、夜間に下がるまで脳と身体は省エネ状態が続くのです。そこで登場するのが人間の体内時計です。体内時計には全身に張り巡らされた「概日リズム」と、脳の中心となる大脳皮質にある「視交叉上核」の2種類があります。概日リズムは、一日のなかで光の明るさに反応する性質を持っていますが、視交叉上核は光ではなく、体内時計によって維持されています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな音楽を聴くことが一番です。その時必要なのは感情ですので、つらいことがあった時はより刺激のある曲を聴くのではなく、聞きながらゆっくりマッサージするとよいでしょう。足の血行を促進させるのに効果的ですから、毎日続けるのがおすすめです。気持ちいいと感じる範囲のところで、ゆっくり足を開いてみましょう。その際に、自分の足の高さをできるだけ変えずに(片足でも両足でも同じ)、力を抜いて(リラックスを心がけて)行います。足の裏全体に気持ちよさを感じるところまで来たら、足がとてもすっきりするはずです。そして、その状態のまま30秒ほどそのままにしてみてください。その状態のまま、自分の身体に意識を向けてみましょう。そのままじっとして、目を閉じてもいいでしょう。なにかぼんやり考え事をしながらでもいいと思います。30秒くらいしたら、足の裏全体をぐっとほぐすようなイメージで反対側も同様に10回ほど行ってみてください。それを、足浴の前後かお風呂の中でも行ってみてほしいのですが、足浴をしたあとにこの足のマッサージをすることによって、より血行をよくすることができます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、寝ている間にかいた汗を蒸発させる機能です。人間が一番汗をかく時期は「夏」です。暑い夏、汗をかいたまま就寝すると、髪の毛から足の先まで体じゅうに汗がにじみ、そのままにしていると布団も湿ってしまいます。すると、汗が冷えて急に寒くなってしまいます。人間は起きてからも体温が上がり、そのまま眠ると目覚めた時にはまた体温が上昇してしまうのです。そんな汗を蒸発させるために、肌の表面には「汗腺」が張り巡らされています。体温調節で適度に発汗すると、表面積が広くなり効率的に水分を蒸発することができます。その役割りを担っているのが、肌の下にある「肌細胞」です。この「肌細胞」が汗を出し、汗腺で蒸発させてくれることで、肌表面からの水分蒸発を防ぐことができるのです。しかし、現代人は長時間のデスクワークなどで同じ姿勢のまま体を動かさないため、肌細胞はどんどん衰えてしまいます。