ストレスで夜中に目がさめてしまうとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、ベッドは軽くすることです。また、枕の高さも重要です。低いと寝不足になり、高いと首が辛くなります。眠りを快適にするには、自分にあった睡眠姿勢を見つけてください。高さ低めの枕に換えましょう。部屋のインテリアになじむカラーの枕にすることがおススメです。明るい照明で室内に光があたると、目がさえて睡眠効率が悪くなります。眠る前1～2時間くらいは、照明を消すのがおススメです。これは、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌される時間帯と重なるためです。就寝直前のテレビの視聴は控えましょう。リラックスできる入浴剤で間接照明を演出するのもおススメです。就寝3時間前には夕食を済ませ、入浴や読書などでリラックスしてください。寝る前に食べないことも大切です。寝る直前には、食事で食べた糖分が胃の中に残っているため、胃が活発に動き、目が覚めてしまいます。睡眠の質を良くするためには、夕方にお腹がすいたときは、消化の良いものを食べるよう、心がけましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分の興味のあることや趣味のことに時間をあてることだ。特にダンスやゴルフなどがおすすめだろう。体がリラックスすることで、ストレスが減少する。また、睡眠もよいストレス解消法だ。寝だめではなく、毎日定期的に寝るようにしよう。質の良い睡眠はストレスを緩和させる。睡眠時間は十分にとる必要がある。忙しい人は、夜寝る前にストレッチをするのもよい。ストレスを感じると筋肉が緊張し硬くなるからだ。ストレッチをして筋肉に柔軟性を与え、筋肉をゆるめるとリラックスすることができる。それでも眠れない場合は寝る前にハーブティーを飲むとよい。リラックス効果のあるカモミールなどのハーブティーを飲むとよいだろう。ハーブティーはカフェインを含んでいないため、赤ちゃんや子供でも安心して飲むことができる。眠くなった時に一錠飲むとよい。ハーブティーを飲んだ後に湯船でゆったりするのもよいだろう。ただし、アルコールや深酒は睡眠の質を下げるので、ほどほどにすること。カラオケなどをして大声で歌うのもよいだろう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、それはいくつもありますが、一つは睡眠欲求が満たされているかどうかです。ところが、現代を生きる人のほとんどは、日中よく眠ることはなく、なかなか十分な睡眠時間が取れないというのが現状です。これを解消するには、やはり起床時刻を早めていくことが必要でしょう。眠ること自体は自然なことですが、なかなかその自然のリズムが日常生活で実現しないのは、さまざまなことが影響しているからです。眠気やだるさなどが早く来るようにするコツとして、朝の光でそれを予防するという方法があります。太陽光を浴びることで脳の目覚めが起こり、体のリズムも自然に整います。起床後の光で眠れないという人は、少し工夫をしてみてはどうでしょうか。たとえば、朝カーテンを開けて日光が入るようにするだけでも、ずいぶん違った感覚になるものです。そのような工夫をしてぐっすり眠れるようにしましょう。眠らなければ深い睡眠は得られません。ぐっすりと眠った翌日は、心が元気になっているはずです。ぐっすり眠った翌日も、学校や会社に行かなければいけません。