睡眠で内臓脂肪が溜まりやすくなり肥満気味とお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、深い関係があると言われているのが、生活習慣の習慣です。昼寝の効果も大きく関わっています。今回は昼寝の効果についてお話します。実際に昼寝をすると、1時間後にはどのくらい睡眠で回復できるのかをご紹介していきます。昼寝の効果をうまく活用して、快適な夜を過ごしたいですよね。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、心拍数を上げてダイエットに取り組むことです。心拍数を目安に運動に取り組めば、運動していないときよりも多くの脂肪を燃やすことができるようになります。ダイエットのために筋トレなどの運動を始めたら、血圧やコレステロールの値も下がったという報告もあります。スポーツ科学の分野では心拍数が一定以上(最大心拍数の6割以上)になる運動はダイエットに有効だと言われているようです。ダイエットで運動するのであれば、はじめは運動が辛いと感じるかもしれませんが、血圧やコレステロール値を下げる効果を期待して、無理は禁物です。運動が辛いと感じるほどの運動では、途中で挫折してしまいます。心拍数が安定して、継続できるように工夫しましょう。また、運動をする時は、食べすぎや飲みすぎに気をつけてください。激しい運動をするほど、食べ過ぎ、飲み過ぎが避けやすくなります。運動は継続することが大事です。コツコツと続けていくことを心掛けましょう。運動をする中で、心拍数の高い状態が続くと、筋トレを行うのは逆に太りやすくなってしまうのです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、睡眠ホルモンといわれるメラトニンが有名です。このメラトニンには、抗酸化作用があり、その性質を利用して抗酸化物質をつくり出します。活性酸素は、このメラトニンの働きを弱め、眠りが浅くなる原因に。眠りへの導きが鈍くなれば、寝つきの悪さ、眠りが浅いなどの、睡眠の質の低下に繋がります。また、寝る準備が滞ると、脳が興奮して眠れないなど、寝ようと思っても寝られない日が続いて、精神的にも疲れてしまう。そうならないためにも、適度な睡眠がストレス解消になると考えましょう。また、寝床に入ったら、周りの環境や準備を整えて入眠のスイッチが入るのを待ちます。つまり、寝る前の生活習慣を整えることが、睡眠の質を高める近道になります。まずは、光刺激で目がさめるような環境や生活習慣を見直してみてくださいね。●ブルーライトカットメガネライトからはブルーライトが出ています。