ストレスで旅行先で眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず、体内時計を正常にしなければなりません。そのためには体内時計をコントロールするホルモンが必要になります。その働きをしてくれるのが体内時計をつかさどる脳の視交叉上核です。ここに視交叉上核から分泌される「メラトニン」や「セロトニン」などのホルモンが分泌されます。これらのホルモンの分泌は夜間の睡眠中はさかんに、そして夜間にふだんと変わることなく出ています。ところが、人間の体は、眠りはじめの1時間に熟睡ホルモンであるメラトニンを分泌させ、そして次に3時間後、6時間後、12時間後に分解や合成を促進するホルモンであるコルチゾールを分泌させるのです。そして目覚めてからもコルチゾールは分泌され続けます。このようにして人間は、深い睡眠と浅い睡眠を繰り返すことで目覚めから1日が始まるのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、とにかくひたすら寝ることです。ストレス解消法は何でもOKなので、とにかく睡眠時間を確保しましょう。もちろん寝る前に瞑想や呼吸法をしてもいいですし、毎日夜に日記をつけるのもおすすめ。「日記を書く」という、生活の他の時間では避けることの難しい行動を取ることにより、リラックスすることができます。瞑想も、寝転がったり横になってできるなら気持ちよさも高まりやすいですね。呼吸法を試すなら、腹式呼吸にトライしてみるのがおすすめ。おなかから声を出す呼吸法なので、背筋が伸び、心が落ち着きます。そのストレスを実際に紙に書き出し、見返すことで、自分のどこにイライラや不安を抱えているのか見つめなおすことができます。紙に書く場合は、ストレスの原因をつきつめる気持ちになりすぎないよう、客観的な視点を持ちましょう。また、日記や壁に「思いつくことを書き出す」のもおすすめです。たとえば、「朝眠い」なら、「とにかく10時半まで寝よう。11時から洗濯機をまわそうか。寝なければ」。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、さまざまな効果があることでよく知られている「メラトニン」があります。 なぜ、メラトニンを摂取すると、睡眠障害の症状が治ったり、改善したりすると言われているのでしょうか。 今回は、メラトニンと睡眠障害についてご紹介します。 目次 メラトニンはなぜ、睡眠を促進するホルモン?「メラトニン」は“光”にも反応 メラトニンはなぜ、睡眠を促進するホルモン?「メラトニン」は目にある、「メラトニン受容体」という器官の反応から…more分泌される生体内ホルモンです。動物は、昼間は動き、夜は眠る「概日リズム」をもっています。「メラトニン」は脳にあるこの「メラトニン受容体」という器官の光に対する反応から分泌されるため「光→メラトニン」という法則が成り立ちます。 メラトニンは主に、朝の日光を浴びると分泌され、夜になると分泌量が減っていきます。