ストレスでストレスが原因で、夜になると不安で怖くて寝れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず、夜の7時から朝の6時までの間に最低6時間の睡眠時間をとる、ということです。ゴールデンタイムは午後10時から午前2時の間なので、この時間に深い眠りにつくことができると熟睡につながります。入眠の前の3時間はなるべく体を動かすと、メラトニンの分泌が良くなります。散歩や、軽いストレッチでよいので体を動かし、体を徐々に温めましょう。そして、入浴をするときに体をしっかりと温めることも大切です。そして、眠りにつく直前に軽い食事やカフェインを含む飲み物は避けましょう。就寝前に適度な運動と、就寝前に軽い食事をとることは寝る前に入りやすいアラームをより深くかけさせるためです。また、「今日自分は寝坊をしてしまうから」などと考えて、睡眠時間を削るのはあまりおすすめできません。睡眠不足を解消したいからと言って、寝る前のパソコンや携帯のブルーライトを浴びるのは控えたほうがよいでしょう。人間は、睡眠が足りないと、強い不安感を覚えるようになり、不眠を悪化させます。朝日を浴びることによって深い眠りにつくことができます。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、ストレッチです。さまざまなストレッチで毎日のストレスを減らして、血流をスムーズにするようにしましょう。体を適度に温める効果もあるストレッチを毎日の習慣にすることで、肩こりやむくみを解消しやすくなります。疲れやすい体質を軽減させることができるため、ダイエット効果にも期待できるでしょう。ストレッチをする時は、背筋を伸ばして行うことが重要です。猫背になって上体を前のめりにすると、肩こりや腰痛を引き起こす原因となってしまいます。体を動かすためには、適度に呼吸をすることも大切なポイントです。忙しく過ごす毎日の生活では、呼吸をする時間も少ないという人が多いのではないでしょうか。意識して、息を吸ったり吐いたりする時間を確保することが大切です。ストレッチをする時は、ストレッチポールの上で体を前に倒し、少しずつ体をお尻側へずらしていくようにします。少しの変化ではありますが、少しずつ体が傾いてくると同時に、リラックスして体を伸ばしていくことができます。ストレッチによって血流促進ができるため、むくみや疲労なども解消しやすくなります。むくみが解消されると、体が冷えやすくなるという問題を回避することができるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、布団やベッド。ベッドなら、マットレスの上に直接寝る方もいれば、マットレス+布団という方もいらっしゃいますね。お布団にそのまま布団カバーをかけるタイプの場合は、マットレスがなくても布団を敷くだけでOK。マットレスの場合は、マットレスの上に敷くものの厚みによって、寝心地のいい高さに合わせることができます。寝ているときに身体がまっすぐになるように、調整しましょう。床敷きのマットレスを布団の下に敷いて使う場合は、マットレスの下に厚めのものを敷くと、腰まわりの安定感がアップします。自分の体重に合わせて調整できるのも、マットレスの魅力です。寝心地のいいマットレスを探して寝ていますが、腰痛で布団やベッドから遠ざかっている方も少なくないのでは? 少しでも良い睡眠をとるために、マットレスも選び抜きたいものですね。自分のお気に入りのマットレスを選んで、お布団に寝てみてはいかがでしょうか。マットレスは、快適に眠るためにとても大事なもの。今のマットレスに満足できなければ、思い切って低反発マットレスに変えてみるのもいいかもしれません。